Коя е най-добрата диета за балансиране на кръвната захар
Изток е окончателно класиране.
Храната може да подхрани болестта или да бъде най-мощното ви лекарство. С толкова много противоречива информация онлайн за най-добрите диети за вашето здраве, е трудно да разберете откъде да започнете. Докато конкретният здравен случай на всеки човек е различен, тези с проблеми с кръвната захар може да се възползват повече от определени диети, отколкото други.
Има много хора, които несъзнателно допринасят за проблемите си с кръвната захар чрез храните, които ядат ежедневно, а има и много „здравословни“ храни, които стимулират инсулиновата резистентност и други метаболитни здравословни проблеми, но никога най-добрата диета като цяло за контрол на кръвната захар.
Ето най-добрите начини за хранене, за които е клинично доказано, че балансират кръвната захар:
1. Кетогенна диета
Кетогенната диета избухва по популярност в света на уелнес и с основателна причина. Тази диета е насочена към комбинация от мазнини с високо съдържание на мазнини, протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да се излекуват различни здравословни проблеми, включително неконтролирано ребалансиране на кръвната захар.
С преминаването на вашето тяло от захарна горелка към горелка на мазнини, вие вече не зависи от глюкоза за енергия, но вместо това получавате енергията си от кетони, странични продукти от изгарянето на мазнини. Това не само е по-устойчива форма на гориво за вашето тяло, тъй като вече не сте зависими от глюкозата от богати на фруктоза плодове, зърнени храни и захар, но и ще ви помогне да върнете нивата на кръвната си захар обратно.
Многобройни проучвания демонстрират способността на кетогенната диета да понижава нивата на инсулин, да намалява възпалението и да подобрява чувствителността на мястото на инсулиновия рецептор, помагайки на тялото да функционира по начина, по който е проектиран. Изследванията дори показват, че симптомите на диабет тип 2 могат да бъдат обърнати само след 10 седмици на кетогенна диета!
Кетогенна диета може да се прави заедно с диетата, на която сте в момента, тъй като всичко, което трябва да направите, е да изчислите пропорциите и плана си за хранене около храните, които вече изрязвате и можете да ядете. Дори тези, които искат да избягват месото и млечните продукти, могат да преминат на кетогенна диета, като направят растителна версия.
2. Периодично гладуване/ограничено във времето хранене
Постоянните пости или протоколите с ограничено време са чудесни инструменти, които лесно могат да бъдат включени във всяка конкретна диета, която може да спазвате. Ограничавайки приема на храна до определени периоди от време, вие давате на тялото си време за почивка с някои изненадващи ползи.