Базална скорост на метаболизма или идеално тегло - проблеми с теглото

Скорост на метаболизма, идеална за създаване на здравословна диета

The базален метаболизъм това е енергията, от която тялото се нуждае за нормалното си функциониране. Това е основен разход, който тялото прави, когато е в покой. От друга страна, базална скорост на метаболизма или BMR, Това е изчисление, разработено от Джеймс Артър Харис и Франсис Гано Бенедич през 1919 г., което е направено от определени данни на човека, с които се получава броят на минималните дневни калории, което е необходимо, за да се поддържат основните функции на тялото като дишане, регулиране на телесната температура, изпомпване на кръв и др.

Значение на познаването на основния метаболитен процент

Независимо дали целта ни е да натрупаме мускулна маса, да отслабнем или да определим фигурата си, тя ще послужи като отправна точка за установяване както на хранителната, така и на рутинната рутина, която ще изпълняваме ежедневно.

Как се изчислява

За да се извърши уравнението, ще бъде достатъчно да се знае възрастта, височината и теглото.

В случай, че сте жена, формулата е следната:

BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

За мъжете това варира само в последната операция:

BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

Сега трябва да се изясни, че формулата само генерира минималната консумация на енергия на нашето тяло. С оглед на това е необходимо да имаме основни познания за количеството енергия, което трябва да изразходваме, в зависимост от начина на живот, който водим. Нека да видим как да го получим:

---