Прагове и тяхното отражение в обучението (I)
От Дейвид Кале за carrerapopulares.com
Много бегачи са чували за различните прагове на стреса, но не всеки знае точно какви са последиците. Тази статия ще обясни по много прост начин какви са различните прагове, без да влизаме в много технически термини.
The може да се извършва бягаща дейност, както всички знаем, да различен интензитет. Тичането с лек джогинг не е същото като бягането на 400 метра с пълна скорост. Във всеки от тези примери, различни метаболизми, които ще осигурят необходимата енергия, която тялото изисква в този момент.
Преди да говорим за нивата на интензивност и какво ги разделя (праговете), нека поговорим за това вещество, което се произвежда непрекъснато в човешкия метаболизъм и това е тясно свързано с физическата активност: млечна киселина. Докато сме Почивайки Нашият организъм генерира малко количество, които той самият е способен да елиминира. Само в случай, че производството на млечна киселина е по-голямо от нейното елиминиране, ще дойде време, когато се видим принудени да забавят или да спрат физическата активност, както ще обясним по-късно.
Нива на интензивност
Първо, има a много ниско ниво на интензивност на бягане, което би се състоело от a много гладък тръс, в който нашите пулсът остава нисък като се има предвид, че правим физически упражнения. Тази интензивност на бягане е толкова гладка, че едва ли произвежда подобрения в тялото, това е просто изгаряне на калории и малко друго. Това ниво е известно като „регенеративно обучение“, тъй като бегачите го използват, когато става въпрос за изключително лек ден на тренировка, обикновено ако са направили много тежък ден предния ден. Използва се също като първоначално загряване и като окончателно охлаждане на всяка сесия.
Може ли да говорим за усилия, които не надвишават 130-140 удара в минута. Във всеки случай, когато говорим за сърдечния пулс, това ще бъде направено по общ начин, тъй като не всички от нас работят с различен интензитет на бягане при една и съща сърдечна честота. Тук нивата на производство на млечна киселина са много ниски и кислородът, който приемаме, извършва метаболизирането на енергийни източници, които в този случай идват от мазнини и въглехидрати, достатъчни за това ниво на усилия.
Да увеличаваме интензивността, ще въведем a умерено ниво на усилие, който се използва, когато правим основно рулиране/аеробен капацитет. Все още са удобни или относително удобни ритми, но нещо по-бързо от описания в предходния параграф. Тук организмът осъществява адаптациите и ползите, свързани с бягането, като например камерно уголемяване и последващото увеличаване на обема на кръвта, изпомпван от сърцето с всеки удар (отговорен за издръжливост на спортисти с ниска сърдечна честота в покой).