10-те най-важни храни, които трябва да ядете за добър нощен сън
Ние знаем, че за за да получим адекватна почивка, трябва да отговаряме на редица условия, като спазване на достатъчния брой часове сън, поддържане на стабилна рутина - без внезапни колебания в графиците - избягване на консумацията на стимулиращи вещества в последната минута, игнориране на технологичните устройства преди сън поради действието, упражнявано от светлината на екраните или намерете правилната поза. В допълнение към всички тези клавиши, храна и продукти, които слагаме в устата си, преди да заспим те също са важна променлива, която трябва да вземете предвид.
7 ключови храни за облекчаване на стреса
На първо място, не забравяйте да се напиете, да ядете твърде късно и да легнете веднага, или да изберете вечеря, която е твърде тежка и обилна или с излишни подправки, мазнини или захар няма да има ласкателен ефект върху вас, когато спите, да може да предизвика кошмари и лошо храносмилане. Разбира се, лягането без вечеря също не е силно препоръчителна практика. В идеалния случай изберете балансирано решение и подгответе a лека и здравословна вечеря, която ви кара да се чувствате сити и се състои от храни с ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми. Освен това е препоръчително да изчакате около два часа, за да влезете между чаршафите.
Днес искаме да препоръчаме някои храни, богати на триптофан, аминокиселина, необходима за производството на серотонин и мелатонин, чиито нива влияят пряко върху съня. Съдържат го много храни, богати на протеини, като месо и риба, ядки или яйца. Както добре ще ви трябват мастни киселини като Омега 3, присъства в зелени листни зеленчуци, сьомга или ядки. След това запишете кои продукти трябва да са константа на вечерите ви, за да спите добре.