Азбука от витамини от А до К - Здравният блог - Вашият блог за здраве, уелнес и хранене
Диетата и храненето са съществена част от поддържането на здравословен начин на живот и е важно тялото ни да получи достатъчно количество витамини, от които се нуждае. Витамините от А до К са от съществено значение за телесните функции, така че не забравяйте да знаете какво правят и да имате достатъчно от всеки.
Витаминна азбука: От А до К
Какво ще намерите тук?
- 1 Какво представляват витамините?
- 2 Витамин А укрепва имунната система
- 2.1 Семейството на витамин В се грижи за енергията, кожата и нервната система
- 3 Витамин С предпазва от настинка и грип
- 4 Витамин D, слънце и здрави кости
- 5 Витамин Е предпазва клетките на тялото
- 6 Витамин К е от съществено значение за съсирването на кръвта
- 7 Други витамини също са важни
Какво представляват витамините?
Витамините са съединения, които са от съществено значение за нормалния растеж и хранене и са необходими в малки количества в диетата, тъй като те не могат да бъдат синтезирани от организма. Затова трябва да сте сигурни, че ако не получавате правилното количество от храните, които ядете, е добра идея да вземете мултивитамини, за да сте сигурни, че имате достатъчно.
Витамин А укрепва имунната система
Този конкретен витамин понякога е известен като ретинол и има някои специфични функции. Неговият ключ към подпомагането на тялото да укрепи имунната си система е да се бори с инфекцията, както и да помогне за подобряване на зрението при скучни условия на слаба светлина. Последната роля, която играе, помага да се поддържат кожата и обвивките на тялото здрави, особено носа. Що се отнася до храните, които трябва да ядете, за да поддържате нивата на витамин А, те са следните:
- сирене
- яйца
- различни укрепени нискомаслени
- кисело мляко
- черният дроб също е богат източник, но трябва да ядете само веднъж седмично
Витамин А е един от витамините, които наистина могат да се съхраняват, така че ако консумирате повече от препоръчителната дневна доза, не е необходимо да го приемате всеки ден.
Средната доза от 0,7 mg е на ден за мъже и 0,6 mg на ден за жени, особено важно е да не превишавате 1,5 mg на ден, тъй като тя е свързана с отслабени кости при възрастните хора и може да увеличи риска от фрактури. Също така се препоръчва на бременните жени да не приемат прекомерни количества витамин А или мултивитамини, които включват А.
Семейството на витамин В се грижи за енергията, кожата и нервната система
Съществуват разнообразни витамини от група В и всички те имат много различни и специфични функции. Някои от тях са:
Витамин С предпазва от настинка и грип
Това е може би най-известният витамин и всички го свързват с поддържането на настинка и грип.
Витамин С е изключително важен, за да поддържа имунната ни система здрава, съединителната тъкан и също помага за заздравяването на рани.