Свиване на щанга, най-анаболното упражнение за вашите бицепси
The увиване на щанга Доказано е, че е най-ефективното упражнение за бицепс. Това е упражнение, което изисква малко оборудване и затова можете да го включите в своя рутинни програми вкъщи лесно.
Като a многоставно упражнение Препоръчваме да го правите в началото на тренировката, когато имате повече сила и ще можете да натоварите повече килограми, като същевременно поддържате правилна техника на изпълнение.
The тегло Важно е при навиването на щангата, но ако използвате прекалено много, можете да увредите гърба си и няма да бъдат вашите бицепси, които получават цялата стимулация. Не забравяйте, че не участвате в състезание за тези, които вдигат най-много тежести, или поне това не е най-подходящото упражнение за него.
Как да изпълним навиването на щангата
The увиване на щанга Това е много подходящо упражнение за началото на тренировката.
Начало: Застанете, държайки щанга с хват на ширината на раменете и ръце, удължени надолу. Дръжте коленете леко свити.