Аз съм на 16, висок съм см и тежа 95 килограма; Каква диета ми препоръчвате да правя за ниско - 1DOC3
С предоставените данни за тегло и ръст имате ИТМ (индекс на телесна маса) 32,8, което го класифицира като затлъстяване тип 1, предлагам да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите дали има метаболитно разстройство, което изисква медицинско управление.
И ви препоръчвам да отслабнете:
- имат балансирана диета с ниско съдържание на брашно и много ниско в захар и сладкиши, не подслаждайте или ако е необходимо, за предпочитане само със Стевия
- консумирайте здравословни масла като маслини или рапица или кокос за готвене или за салати,
- консумирайте зеленчуци поне 2 порции на ден и плодове 3 порции,
- консумирайте добро количество вода, избягвайки сокове (дори натурални, които в момента не се препоръчват поради високото съдържание на фруктоза (захар) и ниско съдържание на фибри, за предпочитане е плодовете да се консумират директно),