АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ
Автор: Франсиско Бариос Марко
Физиотерапевт.
Инструктор по техники за релаксация.
Шулц предлага с метода си, че човешките същества са могли да се възползват от предимствата, които хипнозата предоставя, без да се подчинява на волята на друг човек, в много случаи методът му се счита за техника на самохипноза, в действителност не е всичко подобно, тъй изискване на метода е да остане в пълно съзнание през цялото време, с будно внимание и с целия наличен капацитет за наблюдение, въпреки че е вярно, че се появяват интензивно приятни усещания за загуба на тегло, като плаване или, напротив, като потъване в пясъка с много приятно усещане, всичко това се случва и в много предишни техники, базирани на раджа-йога, без никакви претенции за самохипноза.
Перфектната систематизация на метода е много интересна, на която той посвети целия си живот, тъй като се тревожеше, че когато престане да съществува, методът му ще завърши с него, виждаме, че това не е така, тъй като е един от най-разпространените в Западът, с голям успех По отношение на разпространението и постиженията, всъщност той е първият сред много от тези, с които се занимаваме тук, защото смятаме, че е един от най-лесните за разбиране от западняк поради неговия ясен и кратък ред, в който се предлага група упражнения да се извършват прогресивно, тъй като възприемаме, че предлаганите усещания се постигат.
Шулц препоръчва седналата поза като предпочитана в метода си, въпреки че можем да започнем и с неговите упражнения, легнали удобно на постелка или в леглото, в случаи, когато сме много уморени, можем да направим първото упражнение на Шулц в леглото с цел да заспивайте бързо и почивайте дълбоко. Упражнението за усещане за тегло улеснява изключително приятно доброволно влизане в съня.
По време на упражненията се предлага фразата: Аз съм спокоен или съм спокоен, много спокоен. Не бива да го приемаме като фраза, която трябва да стане реалност незабавно, а по-скоро ни насочва към това къде върви упражнението, ние използваме фразите като индикация за достигане на предложеното състояние, ако го разбираме така, че всичко върви по-добре, в противен случай може да се случи, че след фразата: аз съм много спокоен, много спокоен се появява някаква изненада или вътрешен диалог, в който човек мисли, че не е спокоен и упражнението казва да, няма противоречия в упражнението ако го разбираме правилно. През нощта мога да насоча някой с пръст към Луната, но моят пръст не е Луната, фрази от този тип са като пръста, който сочи къде да отиде.
Автогенно обучение. Първо упражнение.
Използваната фраза е:
Дясната ми ръка е тежка.
Придружен е от фразата Аз съм спокоен, много спокоен. Също така: дишането ми е спокойно, аз съм спокоен.
В първите сесии повторенията могат да бъдат просто едно или две, докато почувстваме усещането за тежестта на ръката, определено усещане за релаксация и след това изоставим упражнението. Те могат да продължат между една и три минути, като се правят два или три пъти на ден. В края на упражнението огъваме и удължаваме ръката с жизненост и се връщаме в будно състояние с определено усещане за релаксация, което ни придружава.
По-късно броят на повторенията на дясната ми ръка тежи много, ще се увеличи до шест, които ще повтаряме бавно и бавно, възприемайки усещането за тежест внимателно, ще се повторим, аз съм спокоен, много спокоен и ще се движим към другата ръка, по-късно ще насочим вниманието към десния крак и неговото усещане за тежест и към левия крак. Винаги, когато сменяме от един крайник на друг, ние се повтарям, аз съм спокоен, много спокоен или дори: дишането ми е спокойно, много спокойно. По този начин продължителността на упражнението се увеличава до двадесет минути или дори нещо повече. Усещанията за тегло са приятни и съвпадат със състояние на мускулна релаксация. В редките случаи, когато се появи напрежение или някакво друго неприятно усещане, ще се откажем от упражнението. В противен случай можем да го удължим, стига да е релаксиращо и задоволително.