Антистресова диета за борба с общия синдром на адаптация

В тази статия ще намерите

Какво е стрес?

The стрес, стрес или Общ адаптационен синдром Това е неспецифичен отговор на тялото на всяко външно търсене въз основа на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система.

Фази на стрес

Има три фази в производството на стрес:

Фаза на реакция или аларма: Ендокринните жлези отделят хормони, които позволяват на организма да реагира на първоначалния стимул, повишавайки неговите показатели.
Фаза на съпротивление: След като е подложен на непрекъсната заплаха или стресиращ външен стимул, организмът продължава с фазата на адаптация към тези изисквания прогресивно, но може да има намаляване на капацитета му поради умората, която стресът произвежда в жлезите.
Фаза на изтощение: Като последица от удължаването на фазата на алармата и липсата на фаза на поправка, настъпва състояние на влошаване, което причинява значителна загуба на физиологичен капацитет, организмът навлиза във фаза на изтощение, която се поддава на изискванията, тъй като неговата адаптация и връзка с околната среда са доста намалени.

Ако ситуацията бъде преодоляна, хормоналните нива и задействаните физиологични процеси се нормализират, но ако тази стресова ситуация се удължи във времето, както е много често днес поради начина на живот, който водим днес, нивата на кортизол пламват и предизвикват симптоми като както следва:

Поведенчески промени, причинени от стрес

Желание за плач.
Липса на чувство за хумор.
Чувство на гняв.
Постоянна раздразнителност.

Физически симптоми на стрес

Главоболие.
Хипертония.
Постоянна умора, дори ако не правим нищо.
Мускулни болки или крампи.
Често уриниране, диария или запек.
Безплодие и прекъсване на менструацията.
Сърцебиене.
Загуба на памет, тъй като високите нива на кортизол увреждат връзката между мозъчните клетки.
Намалена защита.
Липсата на апетит или точно обратното предизвиква прекомерна лакомия.
Храносмилателни проблеми.

Механизми за адаптация

The серотонин, също наричан уелнес хормон, Това е невротрансмитер, който взаимодейства в различни региони на централната нервна система и е пряко свързан с настроението на индивида. Увеличаването на серотонина в нервните вериги води до увеличаване на чувството за благополучие и релаксация.

Синтезът на серотонин се стимулира чрез аминокиселина, присъстваща в храната: триптофан. Следователно диетите с високо съдържание на този минерал ще увеличат синтеза на серотонин и това може да помогне на пациента да се чувства добре.

Серотонинови функции

Регулира апетита чрез контролиране на ситостта: той е в състояние да балансира сексуалното желание, да контролира двигателната активност, телесната температура и когнитивните и перцептивните функции.
Той се намесва в други невротрансмитери, като допамин и норепинефрин, и двете пряко свързани с тревожност, страх, безпокойство, агресивност, както и проблеми с храненето.
Серотонинът е необходим и за производството на мелатонин, протеин, произведен от епифизната жлеза по време на сън и който е отговорен за регулирането му. Той носи циркаден цикъл, тоест увеличава се при залез слънце, остава високо през нощта и намалява призори.
Друга важна функция на серотонина е, че той действа като вътрешен часовник на нашето тяло, тъй като регулира цикъла на сън и събуждане.