Алкохолизирайте доброто, лошото и как да го пиете, без да разваляте напредъка си Fitness Vitae

Повечето от нас пият алкохол - по-точно 7 от 10 души. Алкохолът е бил и продължава да бъде част от нашия социален живот. 1 източник

Това потребление не идва без противоречия.

Някои хора смятат, че е по-добре да се въздържат от алкохол напълно, когато искат да подобрят здравето си, да изгорят мазнините или да натрупат мускули. Други се застъпват за това, че пиенето в умерени количества е по-добро от въздържането да удължавате живота.

Вреден ли е алкохолът, както мнозина мислят, или е нещо, което можем да включим в начина си на живот без неблагоприятни последици или дори с някои ползи?

В тази статия анализираме двете страни на медала.

Има ли ползи за здравето от пиенето на алкохол?

Вече сте чували, че пиенето на алкохол (особено вино) в умерени количества е полезно за вашето здраве и че може дори да е по-добре, отколкото да не го пиете.

Какво всъщност знаем?

Преди да отговорите на този въпрос, е необходимо да определите какво имаме предвид под „умерено“.

В по-голямата част от научната литература умереността означава едно питие всеки ден за жени и 2 напитки всеки ден за мъже. Въпреки това, поради причини, които виждаме по-късно, определението на умереното, което ще използваме, е да пием по 1-2 напитки два до четири дни в седмицата –За общо 2-8 напитки на седмица–.

Една напитка съдържа около 13-15 грама алкохол

Идеята, че пиенето на алкохол може да бъде полезно за вашето здраве, идва от проучвания, които са установили a връзка между умерената консумация на алкохол и по-ниския риск от страдание от определени заболявания, като диабет тип 2, метаболитен синдром, обикновена настинка, деменция, сърдечно-съдови заболявания и др. 2 фонтана, фонтан, фонтан, фонтан, фонтан

Но връзката не предполага причина.

Връзката между алкохола и по-доброто здраве може да се дължи на други фактори. Може би това е така, защото хората, които са склонни да пият алкохол умерено, също са склонни да имат по-високо образование, по-високо ниво на интелигентност, добра работа, по-малко стрес и като цяло аспекти от живота си (не свързани с алкохола), които ги поддържат здрави . 3 източник, източник

И не можем да забравим, че има и отрицателни взаимоотношения: пиенето на алкохол в умерени количества е свързано с повишен риск от инфаркт, епилепсия и рак. 4 фонтан, фонтан, фонтан, фонтан

И така, каква е присъдата?

Трябва да търсим повече от асоциации, но обяснение причинно-следствена от това. За щастие няколко проучвания са направили това и са установили, че пият алкохол умерено:

Може да бъде от полза за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Алкохолът може да увеличи показателите, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания. И не, това не се дължи на полифенолите в червеното вино, тъй като ще трябва да пиете 500 литра на ден, за да получите препоръчителната доза от 1 грам ресвератрол, вид полифенол. Ефектите изглежда се дължат на самия алкохол. 5 Проучвания, които са установили увеличаване на показателите, които предотвратяват сърдечно-съдови заболявания: мета-анализ, проучване, проучване, проучване, проучване; за полифенолите тук; проучвания, които са открили ползи от самия алкохол: проучване, проучване, проучване, проучване, проучване
Може да увеличи риска от рак. При обработката на алкохол се получава токсично съединение (ацеталхеидо), което уврежда дихателния и храносмилателния тракт и улеснява навлизането на канцерогени, а също така прекъсва възстановяването на ДНК, което може да доведе до тумори. 6извор, фонтан

Печелите от една страна, губите от друга.

И когато става въпрос не за конкретни заболявания, а за въздействието на алкохола върху удължаването на живота, проучване, което анализира данни от 4 000 000 индивида, стигна до следния консенсус: пиенето на алкохол в умерени количества не ви помага да живеете по-дълго в сравнение с пиенето от време на време или абстиненцията. Рискът започва да се увеличава след 8 напитки на седмица - оттук и дефиницията за „умерена“, която използваме -. 7 източник

С други думи, Пиенето на алкохол в умерени количества не удължава живота ви, но не го и скъсява.

Алкохолът дебелее ли ви?

Не, консумирането (и усвояването) на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ви напълнява.

Да, алкохолът съдържа калории (4,7 ккал/грам) 8 Технически той има 7 ккал/грам, но ви дава само 4,7 поради изразходваната енергия, усвоявайки, поемайки и обработвайки го. Типичната напитка съдържа 13-15 грама алкохол, което ни дава 60-70 ккал, плюс калориите от въглехидрати, които може да съдържа.

Ако калориите, които консумирате от алкохол и други хранителни вещества, не надвишават дневната ви граница, няма да съхранявате мазнини. Например, пиенето на 1-2 бири всеки ден в продължение на един месец не ви кара да наддавате. Можете дори да отслабнете, като пиете 1-2 чаши вино дневно. 9 шрифт, шрифт