Alimmenta отговаря какво да вечеря вечерта преди състезанието
Ние третираме храната преди състезание. Какво да вечеряме вечерта преди състезанието?
Вечерята преди състезание трябва да бъде:
- А храна, богата на въглехидрати за да увеличим запасите си от гликоген, тоест запасите от мускулна енергия. Ежедневната диета на спортист трябва да осигурява около 7 g въглехидрати на килограм тегло, но този принос е недостатъчен за увеличаване на мускулния гликоген, така че дните преди състезанието се препоръчва прием на 10-12 грама въглехидрати. Въглерод на килограм. Това е, което наричаме диета с претоварване.
- С нисък прием на фибри. Тоест, не приемайте пълнозърнести продукти, бобови растения или зеленчуци в големи количества. Фибрите могат да забавят храносмилането и могат да причинят дискомфорт по време на бягане.