Единствената статия, за която ще трябва да прочетете; Гъвкава диета
Какво всъщност е яденето на всичко и загубата на мазнини?.
От Алберто Алварес
„Подлагам се на гъвкава диета, мога да ям каквото си искам, стига да стигна до чичо си с макроси“.
Това може да е разговор между двама приятели за блажената „гъвкава диета“.
Проблемът е, че като хора, каквито сме, обичаме да довеждаме всичко до крайност и изглежда, че това ядене на всичко е станало «да видим колко шоколадови палми, индустриални кифлички и сладоледи мога да сложа в моите номера ».
Не толкова бързо приятелю.
В тази статия ще научите за какво става дума в това „яжте всичко“ и как можете да го накарате да работи за вас.
Бърза бележка:Ако ме видите в статията, щракнете върху мен ——> 1 Тези бележки ще ви помогнат да научите повече за свързани теми, препратки и т.н. ...
Какво всъщност представлява гъвкавата диета?
Една снимка струва хиляда думи, погледнете:
Предпочитате ли съдържание под формата на графика? Ще ви хареса моят Instagram.
Вместо да мислите: « О, боже мой, мога да ям всичко, което искам, и пак да губя мазнини.
Опитайте се да помислите: « Страхотен! Имам възможността да дам на тялото си всичко необходимо, без да се налага да ограничавам храната и да се наслаждавам на храните, които харесвам ».
Изключете думата „диета“ от речника си.
Да ядеш всичко не означава да ядеш всичко.
Няма храна, която трябва да ядете по задължение, можете (и трябва) да си набавяте енергия, витамини, минерали и макроси от любимите си храни. Ще трябва само да коригирате сумите, за да постигнете целите, които сте си поставили.
Храненето гъвкаво е прилагането на това, което съвременната наука ни казва за храненето и предоставянето на тялото на необходимите хранителни вещества, без мании или излишни ограничения.
На християнски?
Това означава, че трябва да ядем много храни, които ни осигуряват хранителни вещества, витамини и минерали, като не забравяме, че сладоледът, шоколадът или тортите също могат да имат място в нашия ден, ако ви харесват и те ви карат да се храните добре в дългосрочен план.
ВСИЧКО има хранителни вещества и енергия, които тялото ще използва.
„Когато се прави правилно, гъвкавото хранене означава да ядем много храни, богати на витамини и минерали, без да забравяме какво харесваме. Бабата беше права; Ако приключите със зеленчуците, можете да вземете десерт. "
Тази последна част е ключова.
Винаги, когато говорим за „фитнес“, сме склонни да демонизираме или да мислим, че не трябва да ядем някои храни, защото малко по-малко от тях са виновни за глобалната икономическа криза и карат Доналд Тръмп да не спира да говори глупости.
С този манталитет ще можем само да създадем ужасна връзка с храната, която може да завърши със странно хранително разстройство и други неща, които изобщо не са забавни или, разбира се, „здравословни“.
Качеството на живот е от значение. Поничка, например, може да бъде част от ежедневната ви диета без проблеми.
Как можеш да започнеш от себе си?
По време на отслабването ми 2 Как отслабнах с 65 кг и защо започнах „Макро съветника“, работещ със стотици хора през последните години, и какво ни казват настоящите доказателства 3 Какво причинява спазването? Алън Арагон, Research Review, успях да проверя отново и отново, че най-важното е спазването на плана.
Това ще рече:
Виждате ли се да се храните така до края на живота си? Чудесно, продължавай.
Не мислите ли, че можете да ядете пиле и броколи до края на живота си? Нормално, аз и вие също нямаме друга алтернатива.
През последните няколко дни правех снимки и регистрирах храната си в MyFitnessPal, за да ви дам визуална представа и данните за това какво представлява тази „Гъвкава диета“.
Ден 1: Пример за хранене у дома.
Основна салата, придружаваща запърженото пиле със зеленчуци и юфка вдясно.
Шоколадов пандишпан с протеинов сос.
Casa di Mama пици с допълнително намазване на риба тон и сирене саня за вечеря (да, обикновено ям само 2 големи хранения на ден, чувствам се по-сит и мога да играя с макросите си по-добре)
Ден 2: Сега нека видим комбинация от хранене у дома и вечеря навън.
Протеинов пандишпан (рецепта на страницата във Facebook) с 0% гръцко кисело мляко, шоколадов сос от валден ферми, парченца шоколад и някои M&M.
Кускус със зеленчуков рататуй, пиле и няколко пържени яйца, придружени с малко хляб.
Вечеря? Двоен бургер с допълнително яйце и чедър, нарязах и малко картофи от чинията, за да споделя, че поръчахме.
Ден 3: Цял ден навън? Няма проблем.
За ядене, говеждо филе с печени сладки картофи и купичка зеленчуци, които да придружават.
За вечеря разбъркайте говеждо със зеленчуци и кълнове от боб на азиатско място за хранене.