Ако отслабването ви е единствената цел на упражненията, време е да преосмислите своята
Като общество, търсещо естетика, ние често демонизираме телесните мазнини и заклеймяваме хората с твърде много от тях. Често се приема, че хората с наднормено тегло не спортуват и трябва да са нездравословни.
Но това не е вярно: може да сте дебели и годни. Всъщност с напредването на възрастта ниските нива на физическа форма могат да навредят повече на здравето ни, отколкото големите количества мазнини.
За тези, които обмислят да започнат упражнения, опитайте да потърсите мотивация отвъд загубата на тегло. Без значение колко тежите, упражненията винаги имат предимства.
Упражненията всъщност вършат доста лоша работа, като ни карат да изразходваме достатъчно излишна енергия, за да отслабнем. Това се дължи отчасти на компенсаторния ефект на апетита ни, който се увеличава след тренировка.
Упражненията променят количеството мазнини, което имаме, пропорционално на количеството чиста мускулна тъкан, което натрупваме, но това не винаги причинява големи промени на ниво скала.
Ето пет начина, по които упражненията подобряват здравето ни, независимо колко тежим:
1. Подобрява кардиореспираторната форма
Кардиореспираторната годност е мярка за това колко далеч и силно можете да бягате, без да спирате, или колко стълби можете да изкачите, без да останете без дъх. Бягането по-дълго или изкачването на повече стълби означава, че имате по-висока абсолютна кардиореспираторна годност, която не може да бъде подобрена само чрез загуба на тегло.
Наличието на висок индекс на телесна маса (ИТМ) може да намали абсолютната интензивност на упражненията, които можете да правите, но това не означава, че е по-малко ефективно.
Може да можете да бягате между всеки трети полюс на светлината например, но да не бягате последователно за 1 километър. Въпреки че може да изглежда, че редовното джогинг не е толкова впечатляващо, всичко е свързано с базовата линия и всяко упражнение е по-добро от нищо.
Ако имате наднормено тегло, може да предпочетете да спортувате там, където не е нужно да носите теглото си толкова, колкото плуването или карането на колело на закрито, за да сведете до минимум стреса върху ставите си, но това ще зависи от вас и това, което искате да правите. В крайна сметка е по-вероятно да продължите да упражнявате, ако ви харесва.