Перфектната здравословна и вкусна диета за бъдещи майки - Вашият здравен съветник
Вашият здравен съветник
Вие сте бременна, поздравления! Сега е време да се погрижите за вашата диета и тази на бебето, като приемате адекватни храни, които да ви подхранят в този решаващ етап. Но за щастие не е нужно да спирате да ядете всичко, което ви харесва (е, някои неща го правят). Яденето на диета за бременни жени, която е вкусна, здравословна и лесна за спазване, е възможно. Ето няколко съвета за най-здравословните храни, които можете да ядете, ако сте бременна. добър апетит!
Богати на протеини храни
Протеинът е от съществено значение за всеки, но бременните жени се нуждаят от допълнителни 10 грама на ден, за да помогнат на плода да се развие и да предотврати падането му под нормалното тегло при раждане. Също така, това ще помогне да се поддържат телесните тъкани здрави, затова яжте много боб, леща, риба, червено месо и птици.
Обърнете специално внимание, за да се уверите, че месото е добре сготвено, тъй като хранителното отравяне или салмонела могат да бъдат особено опасни за бременни жени. Задушена от зеленчуци месо или риба, която съдържа боб и леща, ще ви осигури необходимите протеини. Или можете да се насладите на вкусна яхния!
Богата на млечни продукти диета
Млечните продукти не само ви дават добра доза протеин, но също така са богати на калций, фосфор, витамини от група В, цинк и магнезий. Всички те са жизненоважни съставки, които помагат за правилното развитие на плода. Ако не сте фен на гръцкото кисело мляко, сега е идеалният момент да започнете да го приемате. Той съдържа повече калций от всяка друга храна и някои от неговите разновидности също насърчават растежа на полезните бактерии в червата. Освен това ще ви помогне да намалите появата на вагинални инфекции и прееклампсия по време на бременност. Купа гръцко кисело мляко със семена и плодове е идеалният начин да започнете деня си. Яйцата също са безопасна и препоръчителна храна за бременни жени, но само ако са добре сварени.