Ако искате да отслабнете, направете го както трябва - Bekia Salud
Ако искате да отслабнете, ще трябва да го направите добре, за да избегнете ефекта на рикошета. Така че, ако мислите да загубите няколко килограма. Направи го както трябва!
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
За да отслабнете по здравословен начин, ще трябва да го направите по правилния начин. Чудодейни диети, хапчета за изгаряне на мазнини или нещо друго, което искат да ви продадат като „бързо отслабване“, да, това може да ви помогне да отслабнете през първите седмици, но в дългосрочен план е повече от вероятно да го направите имат страховития „рикошетен ефект“ и вие наддавате на загубеното и дори повече.
Първо трябва да имате предвид, че за да отслабнете успешно, това трябва да става постепенно. Това е единственият начин да отслабнете по здравословен начин и че в дългосрочен план загубата на тегло не се превръща в здравословен проблем. Идеалното е това се губят около 400 грама на седмица, че макар да изглежда малко, в дългосрочен план ще ви даде добри резултати.
Променете навиците си
За да постигнете това, трябва да сте наясно, че най-важното е да промените хранителните си навици на по-здрави и че трябва да го правите не само през следващите години, но ще трябва да бъде нов начин на живот за вас. Същото важи и за упражненията, това трябва да се превърне в добър навик за вас и ако не можете да упражнявате по някаква причина, поне, можете да се движите повече, отколкото в момента.
Ще трябва да се научите да приемате по-малко калории, отколкото обикновено консумирате, за да отслабнете. Консумацията на по-малко калории е единствената ефективна стратегия за тегло, особено когато трябва да спрете да ядете мазнини, които ви карат да наддавате. Но за да го направите, трябва да го правите здравословно и да вземете предвид, че в дневния прием трябва да има здравословни храни, които да ви осигурят цялото хранене, от което тялото ви се нуждае.
Ще трябва да намалите дневния си прием между 300 и 500 калории на ден, това се препоръчва, така че да отслабвате постепенно, без здравето ви да бъде ужасно засегнато в дългосрочен план. Например, Ако обикновено консумирате 2500 калории в ежедневната си диета, трябва да започнете, като ядете 2200 калории.