Аеробна и анаеробна издръжливост, бегач ли сте на дълги разстояния или спринтьор? Въпрос на гените

Концепцията за аеробна и анаеробна издръжливост се отнася до двата вида усилия, на които са способни човешките същества: лека интензивност за продължителен период (като маратон), или висока интензивност за кратко време (като спринт).

Ако практикувате спорт, ще ви е интересно да разберете какви са разликите между аеробни и анаеробни упражнения, какви ползи те носят за вашето здраве и как можете да измерите съпротивлението си и за двата вида. Подготвен? Хайде да отидем там!

Погрижете се за здравето си с подходящите за вас упражнения

Упражнението е от ключово значение за удоволствието от добро здраве, но ако искаме да се възползваме от всички предимства на неговата практика, както и да избегнем появата на наранявания, трябва да го адаптираме към нашите лични характеристики, като се вземат предвид фактори като възраст, физическо състояние или наличие на някакво заболяване.

Спортът е класифициран в две големи групи в зависимост от вида на силата, която работят: на аеробна и анаеробна издръжливост. Първите са от динамичен тип, а вторите са статични или силови. В следващия раздел обясняваме подробно от какво се състои всеки тип и какви предимства те предоставят.

Разлика между аеробни и анаеробни спортове за издръжливост

Упражнението на аеробен тип той е известен като "кардио". Спортовете, които са включени в тази категория, се характеризират със среден или нисък интензитет и с продължителна продължителност, като например бягане, плуване, колоездене или туризъм.

Когато се практикува, тялото получава необходимата енергия от изгарянето на въглехидрати и мазнини, процес за който се нуждаят от кислород. Оттук и името на този вид упражнения, защото „аеробни“ означава „с кислород“. Те са много полезни за сърдечно-съдовата система и са подходящи за отслабване.

В анаеробни упражнения, известен също като сила, кислородът не е необходим за получаване на енергия, тъй като идва от непосредствени източници като глюкоза, мускулен АТФ (аденозин трифосфат) или PCr (креатин фосфат). Примери за упражнения от типа „анаеробни“ са всички онези, които изискват a интензивно усилие за кратко време, като вдигане на тежести или спринт. Тези спортове подобряват тонизирането на мускулите и костите.

Какво ми дават различните видове упражнения?

Аеробните и анаеробните спортове осигуряват различни ползи за тялото.

В спортове от тип аеробни Има голямо търсене на кислород в кръвта, поради това пулсът ни се увеличава и дишаме по-бързо и по-дълбоко. Сред многото предимства на аеробния спорт са:

Общо подобрение на физическите условия: увеличаване на издръжливостта и дългосрочната сила.
Отслабване: поради изгарянето на мазнини и хидрати, което се случва по време на вашата практика.
Подобряване на имунната система: извършването на умерени аеробни упражнения активира както незабавния имунен отговор, първата защита на организма срещу външни агенти, така и адаптивния отговор, който се стимулира след контакт с инфекциозни агенти за борба с реинфекциите по специфичен начин.
Те помагат за предотвратяване на метаболитен синдром, сърдечно-съдов риск, високо кръвно налягане и диабет тип 2.
Сърдечно укрепване: по-силно сърце бие по-бавно и изпомпва кръвта по-ефективно.
Подобрява холестерола: аеробните упражнения увеличават това, което познаваме като „добър“ холестерол (HDL) и намаляват „лошия“ (LDL).
Подобряване на настроението: аеробните упражнения насърчават релаксацията и подобряват качеството на съня. Освен това при по-възрастните хора помага и за защита на паметта и когнитивните функции.