Печелете мускули и губете мазнини, подобрявайки метода на Elite BLOG Zig-Zag Body
Зиг-заг диетата е завладяваща концепция, която има много последователи, идеята е, че като редувате приема на калории, можете да създадете калориен дефицит, без да потискате метаболизма си. Това не е ефективно поради няколко причини.
- Намаляването на скоростта на метаболизма обикновено следва намаляване на теглото или нивото на активност, което е напълно логично. Една разумна програма за ограничаване на калориите не влияе неблагоприятно на метаболизма, докато не сте много слаби.
- За да бъде зигзаговата диета толкова ефективна, колкото стандартното калорично ограничение, тя трябва да създаде същия дефицит като обикновения калориен дефицит, това често включва много нискокалорични дни, за да се компенсират по-калоричните дни, които някои са по-трудни за постигане.
Така че зигзагообразната диета е доста нормална в това отношение, но какво да кажем, когато искаме да натрупаме мускули и да загубим мазнини едновременно? Става много полезно.
Това не е зигзагообразната диета в обикновената й форма. Той е стратегически, включва ограничаване на калориите и най-важното е, че е високо ефективен. Е, как става това?
Всъщност е съвсем просто, острите периоди на преяждане позволяват анаболизмът и катаболизмът да се появяват в малък мащаб в непрекъснати цикли, докато ефектите са силно изразени.
Традиционният цикъл на издуване и рязане обикновено се случва ежегодно, като изпъкналост през есенно-зимните месеци и разрез през пролетните/летните месеци. Това е добре, все още го виждам като много уважаван метод за изграждане на мускули и контрол на мазнините година след година, но тази статия повдига въпроса, има ли по-ефективен начин?
Добавете малко, вземете малко подход може да е по-добър за обикновения човек без сериозно времево обвързване и всъщност може да е по-добър за много естествени културисти. И така, какви са ползите от това?
Не се слага толкова много мазнини като при годишен цикъл на рязане на маса, но може да успеем да добавим същото количество мускули. Има ясен модел на мускулно нарастване след стимул, в нашия случай това е последната сесия, в която тренираме, но това е само кратко, ако случаят е такъв, излишните калории може да са ненужни в нетренировъчни дни и да допринесат за наддаване на мазнини.
Решението е диета, която осигурява допълнителна енергия, когато е необходима за изграждане на мускули, и такава, която не събира калории в моменти, когато те няма да бъдат използвани добре. Това може да се използва по различни начини, може да се използва за поддържане на мускулна маса много добре, когато се спазва диета или може да се използва за минимизиране на съхранението на мазнини, когато се цели натрупване на мускули.