Физическа тренировка

Способността за физическо изпълнение зависи от наследствени, соматични, екологични и психологически фактори. Повишеното ниво на активност, постигнато чрез обучение, може значително да модифицира тази способност. Физическото обучение се състои в подлагане на тялото на работно натоварване или напрежение с достатъчна интензивност, продължителност и честота, за да се получат видими или измерими адаптивни промени. За да постигнете тренировка, е необходимо да изложите тялото на по-голям стрес, отколкото обикновено. Следователно за постигане на биологично коректни промени е от съществено значение да се изчисли точно интензивността на усилието. Необходимият интензитет се увеличава с подобряване на представянето в хода на тренировката. Тези концепции са от голямо значение, като се има предвид, че субминималните стимули не произвеждат адаптации.

Общи принципи на обучението

Физиологичен стрес или претоварване.

Състои се от излагане на системата на функционално претоварване. Използваните променливи са честота, интензивност и вид упражнения.

Принцип на специфичност.

То се отнася до специфичните анатомо-физиологични и/или метаболитни адаптивни промени в зависимост от вида на използвания стрес. Например тези упражнения, които подобряват мускулната сила малко или нищо, допринасят за подобряване на устойчивостта към умора.

Принцип на индивидуалност.

Въпреки че много фактори допринасят за променливостта на индивидуалния отговор на обучението, първоначалното ниво на подготовка на човека е от голямо значение. Следователно оценката на всички компоненти на физическата работоспособност е от съществено значение.

Принцип на обратимост.

Когато дадена функция не се упражнява с адекватни минимални стимули, тя има тенденция да се влошава. Една или две седмици спиране на тренировка е достатъчна, за да претърпи влошаване на функциите.

Цели за физическо обучение

След това ще разгледаме накратко основните цели на физическото обучение.

Стимулиране на системите за производство на енергия

Дейностите могат да бъдат класифицирани в зависимост от интензивността и продължителността на усилията, в анаеробни, аеробни или смесени. Системите за производство на енергия, а именно, аденозин трифосфат (ATP) - фосфокреатин (CP), млечна киселина и аеробна система, обикновено работят едновременно по време на физическа активност. Вашият принос в общата енергия за дадено упражнение зависи основно от неговата продължителност и интензивност.

Незабавна система, ATP-CP.

Способността да се извършва дейност с продължителност до около 90 секунди зависи главно от анаеробния енергиен метаболизъм. През първите 6 секунди цялата енергия идва от разграждането на високоенергийни фосфати, ATP - CP. По този начин, за да се получи претоварване на тази система, интензивното упражнение трябва да продължи между 5 и 10 секунди. За да тренирате дейности, които предимно изискват тази форма на енергия, упражненията трябва да бъдат кратки и с висока интензивност. Увеличаването и поддържането на мускулната сила при тестове с чиста скорост съответстват на този тип тренировки.

Система за кратко време, гликолиза.

Когато продължителността на усилието се удължи над 10 секунди, непосредственият енергиен източник намалява, като в същото време този от гликолизата се увеличава, с образуването на млечна киселина. Със системата за интервални тренировки можете да повишите лактатния праг и да постигнете по-добро анаеробно кондициониране.