9-те закона за отслабване - списание Cosmopolitan
Разделихме слоевете на модата, за да разкрием основните концепции и невероятната наука зад това, което наистина работи за отслабване. Следвайте тези девет закона, за да стигнете до това перфектно число на скалата ... и останете тънки за цял живот.
1/Въглехидратите нямат значение. Калории да
Аткинс, Саут Бийч и други нискокалорични планове ни позволиха да почувстваме тръпката от възможността да облечем нашите малки дънки отново. Но тези диети действаха по една проста причина: ядохме по-малко. Всяка диета изисква да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае (за да поддържате текущото си тегло). Когато режете въглехидрати, изоставяте хляба, ориза, тестените изделия и десертите (основни неща, които са много калории за повечето от нас).
Накарайте го да работи за вас: Задайте дневна граница на калории.
2/Ускорена диета
Причината да не спирате да ядете не е само това, че ще ви направи толкова гладни, че ще унищожите хладилника посред нощ. Тялото ви смята, че гладувате, ако загубите твърде много твърде рано. Така че вместо да изгаряте калории, вие ги запазвате като мазнини.
Накарайте го да работи за вас: Стремете се да извървите дълъг път, но не бързайте.
3/Фокусирайте се върху храната върху упражненията
Доказано е, че упражненията са от съществено значение за поддържане на физическа форма и чувство за добро, но не забравяйте, че това не е бързият или единственият начин да загубите мазнини, както сте били накарани да вярвате. само 180 калории. Това не ви дава свободата да ядете каквото искате. Вярвате или не, можете да премахнете цяла сесия с упражнения с гранола или парчетата хляб и масло, с които започвате вечеря в ресторант.
Нека работи за вас: По малко всеки ден. Да, яденето по-малко е по-лесно, отколкото да се опитвате да бягате, за да изгорите излишните калории.
4/Увеличете силата на звука
Може да не е бляскаво, но фибрите са най-добрият приятел на диетата. Храните с високо съдържание на вода и фибри са по-засищащи, но имат по-малко калории. Чаша ягоди или къпини например има приблизително същия брой калории като малка бисквитка с шоколадов чипс, но е много по-задоволителна.
Накарайте го да работи за вас: Напълнете се със супа и зърнени храни. Чувствайте се по-доволни от по-малко калории, като започнете храненето си с голяма чиния бульон, зеленчукова супа или голяма салата (пълна със сурови и варени зеленчуци, но без мазни дресинги).