9 подвеждащи чувства на глад - По-добре със здравето
Усещането за да си гладен може да се случи малко след хранене или в часовете между храненията. въпреки това, Това не означава непременно, че тялото ни иска да си осигурим повече хранителни вещества.
Понякога проблемът е, че можем да стигнем до погрешно тълкуване на интероцептивните сигнали на тялото и погрешното им приемане за глад. По този начин в тази статия ще ви представим 9 ситуации, които ви карат да повярвате, че сте гладни (когато в действителност не сте).
9 усещания, които ви карат да мислите, че сте гладни
1. Не сте спели достатъчно предишната вечер
Забелязали ли сте как стомахът ви ръмжи в дните, в които алармата се е задействала много преди да сте готови да се изправите срещу сутринта? Това се дължи на липсата на сън, което е свързано с по-високи нива на хормонът грелин, който е отговорен за предизвикване на глад.
И за да бъде нещата още по-лоши, когато сте лишени от сън, обикновено жадувате за наситени с калории храни, докато тялото ви търси алтернативни източници на енергия. Изследователите вярват, че това може да е улика защо хората, които редовно спят малко, са изложени на по-висок риск от затлъстяване.
2. Ядохте твърде много вчера
Науката няма точно обяснение за това чувство. Не може да се отрече обаче, че от време на време усещането да си легнете пълноценно и да се събудите гладни е много често.
Противно на общоприетото схващане, не че стомахът ви всъщност се разширява, вероятно е по-скоро последица от вида храна, която сме яли за вечеря.
Ако прекалите с нишестета предната вечер, това може да предизвика драматични колебания в кръвната захар, които биха подвели мозъка да мисли, че все още не сте сити.
3. Вие сте в предменструалния етап
Много жени знаят, че това е интуитивно вярно. Докато някои проучвания сочат връзка между ПМС и апетита за сладки зъби, няма сериозни доказателства в подкрепа на преяждането.
По време на предменструалната фаза, има увеличение на производството на прогестерон. Това би изглеждало повишават не само апетита, но и общото недоволство от собственото тяло. Интересното е, че животните също биха следвали подобен модел. Следователно изглежда общ механизъм за всички бозайници.
4. Можеше да закусиш по-добре
Знаете ли, че лошото хранене на закуска може да ви разстрои за цял ден? Изследване от 2013 г. предполага това един от най-важните компоненти за правилната закуска е протеинът. Хората, които са яли високо протеинова закуска, са били по-малко склонни да ядат мазни и сладки храни през останалата част от деня.
Може също да ядете много малко фибри или мазнини, и двете помагат да се поддържате сити. Или може би просто ядете твърде малко за закуска.
Зърнен блок или парче плод несъмнено е бърз и лесен вариант за сутрин да избягат през вратата. въпреки това, консумирането на 300 до 400 калории е много по-добре, за да сте сити до обяд.
5. Приемате определени лекарства
Лекарствата могат да стимулират апетита ви. През последните 20 години броят на лекарствата, които имат страничен ефект, се е увеличил от един на всеки десет на всеки четвърти.