8 упражнения с гиря за начинаещи - Pure Fitness Professional
Гири са на мода и колкото и модерни да изглеждат, истината е, че гири отдавна се появяват на фитнес сцената. Нищо чудно, че тези видове тежести се използва все повече предвид ползите, които може да донесе.
Гирите са перфектни за обучение на съпротива, те ще ви помогнат да увеличите силата и мускулната си сила. Освен това при тренировките си с тежести с гири можете подобряване на гъвкавостта и изгаряне на мазнини.
Още ли нямате своя гиря? Открийте нашата селекция от гири в Pure Fitness и започнете да тренирате от вкъщи на най-добра цена и с най-добрите материали.
Предимство гири
- Може да се изпълни упражнения, при които движенията се възползват от инерцията от тях.
- Многофункционални, гири или гири могат да се използват за кардио, като част от верига, в режим на хипертрофия или в рехабилитация.
Недостатъци гири
- Непознаване, Ако искате да добавите използването на гири към тренировъчната си програма, е важно да познавате добре материала, за да избегнете възможни наранявания или пренапрежение (това е приложимо за всякакъв вид фитнес аксесоари).
Най-често срещаните грешки
Ако отидете на включете упражнения с гири в спортната си рутина важно е да го правите правилно. Познайте най-типичните грешки на начинаещите.
Започнете с твърде много тегло
Вероятно ако тренирате с по-голяма тежест, отколкото можете да понесете, няма да можете да изпълнявате правилно движенията и упражненията. Важно е да поддържате техниката във всяко упражнение, което ще изпълнявате.
Ето защо, независимо дали сте начинаещи или напреднали потребители, препоръчвам ви да не се опитвате да се насилвате прекомерно. Отслабването ще ви накара да се съсредоточите върху правилната техника за всяко упражнение.
Работете само с горната част на тялото
Това е много често срещана грешка при начинаещите, като не контролират техниката, с която са склонни да работят с горната част на тялото и пренебрегват долната част на тялото, което е най-важното и с което трябва да положим максимални усилия.
Не контролира скоростта на движение
С гири или гири, при изпълнение на упражненията, изпълняваните движения имат инерция, ако не контролираме добре тази скорост, за да поддържаме безопасността около нас, на мястото за тренировка. Също така е важно да знаете как да управлявате движенията, за да избегнете наранявания на ставите.
Изпълнявайте много специфични упражнения
Въпреки че с гири можете да изпълнявате всякакъв вид упражнения, трябва да избягвате извършването на аналитични упражнения, тоест тези, които работят само в малки специфични области. Тъй като тези видове тежести са предназначени да извършват глобални движения, които съчетават участието на няколко мускулни области.
По-малко е повече
Не се претоварвайте, понякога е по-добре да изпълнявате упражненията с по-малко тегло или брой повторения. Ако започвате да избягвате наранявания, фокусирайте се върху овладяването на техниката, за да можете да напреднете в тренировъчната си рутина.
Упражнения с упражнения за гири за начинаещи
Важно е, ако ще включите упражнения с гиря в тренировъчната си програма, по-добре е да започнете с упражнения за начинаещи. За да можете да изпълнявате упражненията правилно, от съществено значение е да изберете подходящото тегло за гиря.
Люлки с гиря или люлка с гиря
Инструкции за изпълнение на това упражнение:
- Отделете краката си, малко повече от ширината на бедрата, важно е да не държите топките на краката си навън.
- С двете си ръце дръжте гирята с двете си ръце и като държите леко огъване в коленете, изтласкайте бедрата назад.
- Движението е тазобедрено, ръцете трябва да поддържат сила, но да не са твърди, да минат гирята под краката и с размах на ханша, да я поставят на нивото на очите, да държат ръцете изправени.
- Нека инерцията ви помогне да направите повторенията.
Те работят: тазобедрена, средна, делтовидна и трапецовидна.
Мрежов лифт на гиря
Подобно на клякането, той се изпълнява с един гиря:
- Дръжте гирята с две ръце, в клекнало положение, със свити колене.
- Поддържайки гърба си изправен и корема стегнат, изправете се, бутайки бедрата и свивайки глутеусите.
- Изпълнете повторенията, като спуснете гирята на пода и обратно.