8 тайни виновници, които могат да накарат теглото ви да варира La Soluci; n Перфектно

Ако искате да избегнете разочарованието от това как да наблюдавате как теглото ви варира, има няколко прости неща, за които трябва да внимавате. Най-доброто място да започнете е да разберете по-задълбочено как и защо тялото ви съхранява вода и глюкоза като излишни килограми.

Ето какво ще разгледаме:

Защо човешкото тяло съхранява мазнини?
Какво е колебанието на теглото?
8 Най-често пренебрегвани причини за колебания в теглото

Искате ли нашите елитни треньори да ви помогнат да постигнете целите си за тегло?

Защо човешкото тяло съхранява мазнини?

Вашето тяло използва мастни клетки, за да съхранява енергия. Ако имате излишна енергия, да речем твърде много калории, те се превръщат в мастни клетки или се съхраняват в мастните клетки, които вече са там. Мазнините са за дългосрочно съхранение на енергия. Ако имате въглехидрати във вашата система, тялото ви предпочита да ги изгори първо, защото е по-лесно. Когато изгаряте мазнини, това, което наистина правите, е да намалите размера на мастните клетки в тялото си.

Вашето тяло е изненадващо прецизно в контрола на количеството енергия, което има и в изпращането на сигнали до мозъка да яде, когато енергийните нива са ниски. Има обаче някои неща, които могат да доведат до неизправност в системата, което често води до наддаване на тегло. Те включват генетични състояния, заболявания, лекарства и фактори на околната среда като стрес.

Тези фактори на околната среда също могат да бъдат съвсем незначителни, поради което хората рядко ги забелязват, докато не започнат да предизвикват колебания в теглото.

Полезен съвет: Използвайте нашия Max Fitplan горелка за телесно тегло, за да раздробите мазнини без оборудване.

Какво е колебанието на теглото?

За да бъде ясно, когато теглото варира, обикновено това са само няколко излишни килограма. Нормалното телесно тегло за възрастни има тенденция да се променя от 5 до 6 паунда на ден. Ако видите, че това се случва, не се притеснявайте твърде много. Едва когато видите определено наддаване на тегло или постоянно намаляване на телесното тегло, може да се случи нещо по-голямо.
Въпреки че теглото се колебае със сравнително малък марж, това може да бъде неприятност за програмите за отслабване и за управлението на телесното тегло като цяло. Има няколко начина да положите усилия да намалите дневните си колебания в теглото, но първо трябва да знаете какво причинява колебанията в теглото.

8 Най-често пренебрегвани причини за колебания в теглото

Неправомерно използване на везната за баня:

Враг на мнозина и приятел на никой, везните, които използваме за измерване на телесното си тегло, обикновено са много точни, особено цифровите модели. Дори ако вашият кантар не ви лъже сам по себе си, лесно е да го използвате неправилно. Те трябва да се отстраняват преди всяка употреба, за да се постигне най-добра точност. Винаги можете да използвате везната си, за да измервате свободно тегло и да видите колко добре измерва теглото.

Друг начин хората да злоупотребяват с везните си за баня е като се претеглят по различно време на деня всеки ден. Тялото ви е по-леко сутрин преди закуска, но след пътуване до банята. След това цикълът на хранене, пиене и повече почивки в банята кара телесното тегло да се измести. След като решите по кое време на деня искате да се претегляте, трябва да продължите да се претегляте по едно и също време последователно, за да избегнете намеса от елементи на вашето ежедневие.
Това, което наистина прави везните неточни, е, че хората ги прекаляват. Вече споменахме как телесното тегло се колебае с 5-6 килограма на ден по естествен път. Претеглянето всеки ден ще ви накара да осъзнаете свръх колебанията в теглото. Всъщност, освен ако не сте спортист или нямате здравословна причина за това, вероятно може да се измъкнете с претегляне веднъж седмично. Проверката на теглото ви между претеглянията е толкова лесна, колкото проверката дали дрехите ви отговарят.

Прекомерен прием на натрий:

Лесно е да се яде твърде много сол с преобладаването на преработените храни в нашето общество. Независимо дали става дума за консервирана супа или ястия в ресторанта, има много скрит натрий, за който хората не знаят. Храненето с натрий е достатъчно лошо, за да причини кръвно налягане и сърдечни проблеми, но също така увеличава задържането на вода в тялото. Теглото на водата може да повлияе на целите ви за отслабване, като създава негативност и обезсърчение. Излишните килограми, които идват от задържане на течности, могат несправедливо да прикрият ползите от упражненията и хранителните програми, които успешно изгарят килограми мазнини.

Наблюдението на вашата диета и избягването на солени храни са чудесни начини за намаляване на приема на натрий. Приготвянето на собствени ястия и използването на пресни храни, доколкото е възможно, също ще помогне. Всъщност ще започнете да предпочитате прясна храна, ако можете да спрете да ядете преработена храна достатъчно дълго. Калият също помага за противодействие на ефектите на натрия в организма. Кисело мляко без мазнини, сладки картофи, домати, морски боб, боб, портокали, банани и пъпеш са вкусни природни източници на калий.

Друг начин за противодействие на ефектите от повишеното задържане на течности е да пиете достатъчно вода. Това може да изглежда парадоксално, но работи. Наличието на достатъчно вода помага за премахване на излишния натрий. Също така трябва да спите достатъчно, за да предотвратите натрупването на кортизол в кръвта, което води до повишено тегло на водата. Добрите упражнения заедно с добрата хидратация ще помогнат на тялото ви да се отърве от излишния натрий.
Денят от седмицата:

Може да изглежда като магическа мисъл, но проучванията показват, че хората често напълняват през уикенда и започват да отслабват през седмицата. Много хора консумират повече калории или се наслаждават на няколко алкохолни напитки в края на работната седмица, което може да доведе до напълняване. Тези, които са на диета с мисъл за отслабване, биха могли да отделят неделята като свой „измамен“ ден и да се отдадат. За много хора дните от седмицата са претъпкани с неща, които да се правят, за да прекарват много време в ядене.

Ако по-голямата част от колебанията в теглото се случи през уикенда или понеделника, когато ефектите от уикенда започнат да се отплащат, трябва да разгледате вашите дейности през уикенда. Най-добре е да имате предвид, че отнема много, за да предизвика забележимо повишаване на теглото само за един ден - ще трябва да изядете хиляди калории в допълнение към това, от което тялото ви се нуждае, за да захрани различните си процеси. Освен ако не пиете прекалено много, вероятно няма да спечелите килограм за един уикенд.
В този случай можете да изтриете седмица отслабване, ако се отдадете на уикенда. Ето защо толкова много хора се отказват от мамят ден от своите диетични планове. Най-добре е да следвате правилото "ако отговаря на вашите макроси", ако ще имате измамен ден и ще ядете повече от нещо вкусно в чиния, което отговаря на вашата диета, вместо да се наслаждавате на пържени храни или алкохол.