10-те най-добри храни срещу стреса; тласък
Актуализирано на 29 септември 2020 г. 10:33
Яденето на повече фибри е от ключово значение, но ферментиралите храни, мазнините и хидратацията също помагат за подобряване на чревния транзит.
1. Зехтин
The екстра върджин масло и здравословни мазнини като цяло смажете фекалния болус. Обличането на салати или зеленчуци с много масло помага за подобряване на чревния транзит.
Екстра върджин зехтин: 4-6 супени лъжици на ден, първо студено пресоване, за подправка.
2. Авокадо
Богато е на въглехидрати под формата на разтворими и неразтворими фибри. Първият благоприятства плъзгащия ефект и този за увеличаване обема на изпражненията, а вторият действа като пребиотик. Освен това е богат на здравословни мазнини.
Включете в ежедневната си диета половин узряло авокадо в салата или зеленчукови кремове.
3. Морска вода
Сред множеството свойства, които притежава, е това на подобряване на чревния транзит. За това е по-добре да го приемате неразреден.
Вземете 150-200 мл морска вода на гладно, ако желаете с малко лимонов сок.
4. Кисело зеле
Това Ферментирало зеле Той действа като пробиотик, който подобрява храносмилането и осигурява бактерии в червата. Опитайте се да го купите непастьоризирано. Можете да използвате и воден кефир или ябълков оцет.
Добавяйте по 1 супена лъжица кисело зеле на ден в обедната салата.
5. Сини сливи
Те са идеални за обогатяват ежедневната диета с фибри и хранителни вещества. Можете да ги приемате хидратирани или без хидратиране, но търсете тези, които не са намазани със слънчогледово олио.
Приемайте по 2 сини сливи на ден, накиснати или не накиснати.
6. Овесени люспи
изток интегрална зърнена култура е много богат на Разтворими фибри, Помага за увеличаване на изпражненията. Като цяло е препоръчително всички зърнени храни, които ядете, да са цели поради по-големия им принос на хранителни вещества и фибри.