Консумацията на допълнителни протеини е необходима за увеличаване на мускулната маса
Протеините са големи молекули, считани за макронутриенти поради разнообразието от функции, които те изпълняват в тялото: те са важен компонент на костите, кръвта, косата, транспортните молекули, възстановяват тъканите, намесват се в метаболизма, участват в производството и укрепването на мускулатурата маса, наред с други. Този макроелемент може да се получи чрез храна, като се поглъщат продукти като бобови растения (боб, нахут, соя и др.), Мляко, сирене, яйца, червено и бяло месо, които осигуряват значителни и достатъчни количества протеин.
Всеки човек има своя собствена нужда от протеини, която ще зависи от възрастта, теглото, височината, както и от характеристиките на упражнението, което изпълнява: вид спорт, интензивност на упражненията, честота на тренировките, енергиен прием чрез упражнения. Има доказателства, че хората, които извършват физическа активност, изискват повече протеини, отколкото заседналите хора, защото те участват в възстановяването и възстановяването на тъканите след тренировка.
Много от хората, които спортуват, се обръщат към протеинови добавки или шейкове, за да увеличат консумацията на макроелементи, но към днешна дата няма научно съгласие, което да посочва ползите от протеиновите добавки върху физическата работоспособност и липсват данни, които те да посочат най-много ефективен и най-безопасен протокол за добавяне на протеини; Това, което се знае със сигурност е, че протеинът, получен от адекватна и балансирана диета, е достатъчен, за да отговори на нуждите от протеини и, излишъкът от този макронутриент се използва от тялото за производство на повече енергия и не генерира по-голямо развитие на мускулния мускул, нито подобрява ли физическото представяне. В допълнение, излишъкът може да бъде придружен от поява на бъбречни заболявания, загуба на кост и сърдечно-съдови заболявания (особено ако протеините идват от източници от животински произход).