8 съвета за грижа за сърцето си
Правенето на малки промени в начина ни на живот помага да се поддържа здраво сърце, казват скорошни проучвания.
Спокоен сън
Добрият нощен отдих е свързан с по-добро сърдечно-съдово здраве. Например, проучване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, показва, че тези, които спят минимум седем часа на ден, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с до 65% и риска да умрат от смърт с до 83%. Е причината.
Храня се здравословно
Неотдавнашна работа, публикувана в New England Journal of Medicine, гарантира, че средиземноморската диета (преобладаване на плодове, зеленчуци, риба, постно месо, бобови растения и зехтин), придружена от ядки, намалява както сърдечно-съдовия риск, така и смъртността поради сърдечни заболявания. И това е, че наднорменото тегло и затлъстяването стоят зад 75% от инфарктите, според Испанското дружество по интензивна, критична медицина и коронарни единици (SEMICYUC).
Спрете стреса
От 2012 г. Европейското ръководство за превенция на сърдечно-съдови заболявания в клиничната практика включва стресът като рисков фактор за правилното функциониране на жизненоважната помпа, тъй като той е отключващ фактор за артериална хипертония. Ако се инсталира редовно в ежедневието ни, това в крайна сметка засяга общото здравословно състояние. Трябва да се научите да го изключвате и да се борите с него с упражнения, йога, здравословни навици и, ако е необходимо, лекарства или психотерапия.
Внимавайте за холестерола
Запушването на артериите поради излишния лош холестерол (LDL) е основният механизъм за инсулти и инфаркти. Един от факторите, които го причиняват, е злоупотребата с наситени мазнини, присъстващи в пълномаслени млечни продукти, студени разфасовки, индустриални сладкиши, солени закуски и други преработени продукти. Следователно консумацията на омега-3, ненаситена мастна киселина, която е в изобилие в мазна риба - сьомга, риба тон, сардини - и на някои млечни продукти и хранителни добавки, съдържащи фитостероли, са ефективно оръжие срещу хиперхолестеролемия.