10 клавиша за завършване на триатлон GEO на средни разстояния
Много от вас, които ще участват на средно разстояние, със сигурност вече имат опит в този тип тест, но за много други това ще бъде предизвикателство, ново преживяване и като такова ще породи определени съмнения. Но успокойте се! В тази статия ще ви дадем основните понятия, които трябва да вземете предвид, за да бъдете ФИНИШЪР.
Преди да се изправите пред тест с такава величина, трябва да сте преминали обучение, което ви гарантира успешно завършване на теста. Безразсъдно е да се появиш на изхода от състезание с тази твърдост, без да си тренирал добре, телосложението ти е заложено.
Аспекти, които не бива да забравяте:
1-ви. Дните преди теста проверете целия материал, така че да е в най-идеалните условия.
2-ри. Много е важно в деня преди да направите въглехидратно натоварване, за да започнете състезанието с пълни запаси от гликоген (това ще бъде голяма част от вашата енергия). Ще трябва да направите трите основни хранения за деня, като натоварвате въглехидрати. На закуска може да бъде с препечен хляб, зърнени храни, ... на обяд с макарони и на вечеря с някои макарони и зеленчуци, които имат въглехидрати като грах.
3-ти. Трябва да се изправите пред теста, без да се налага да правите определен знак. Ако сте си задали време „X“, със сигурност сте задали някои гранични точки за всеки сегмент, това е сериозна грешка. Ако по някаква причина времето ви не се изчисли, ще започнете да се смазвате и това ще ви натежи в останалата част от теста.
4-ти. Много е важно да планирате доставките си. За това е необходимо да изчислите калориите, които ще консумирате, и грамовете въглехидрати, които можете да консумирате за час състезание
- Как да изчислим калориите?