Отслабнете, като ядете храни, които едва ли ви напълняват
Публикувайте съдържание
КОГАТО СИ НА ДИЕТА
Когато сте на диета е трудно да устоите на изкушението и да не ядете, винаги сте гладни и когато отворите хладилника, ръцете ви търсят нещо.
Но има храни, които лесно можете да ядете, без да се страхувате от напълняване. Ето защо ние направихме списък с храни, които трябва да купувате в супермаркета, за да ви помогне да отслабнете, тъй като те са храни, които едва ли осигуряват калории.
ХРАНИТЕЛНА ПЛЪТНОСТ И ОБЩНОСТ
Както видяхме в статията за хранителните вещества и калориите (връзка към статията), има храни с висока хранителна плътност, тоест те осигуряват много витамини и минерали, но имат много малко калории.
И трябва да избягвате храни с висока калорийна плътност, тоест те осигуряват много калории и малко хранителни вещества, но за това ще говорим друг ден.
Избрахме храни, които имат по-малко от 100 калории на 100 грама и също така осигуряват много ситост, тъй като те изискват дъвчене и осигуряват много фибри.
Това не е правилно храна, но не осигурява калории и е много важно да бъдете добре хидратирани, освен че ви помага да се чувствате сити по-рано. Друг начин да останете хидратирани е не само с вода, можете също да пиете инфузии (чай, ройбос, кафе, канела и джинджифил, лайка, грозде, плодове и др.) Или да пиете бульони (пиле, месо, риба, зеленчуци), но избягване на кремове с кремави основи.
Избягвайте да утолявате жаждата си със сода, бира, вино или други подобни. Когато имам социални събития, можете да имате газирана вода, лимон и лед. Това е най-близкото нещо до газировката, без това да повреди.
ЗЕЛЕНИ ЛИСТА
В тази група се отнасяме към рукола, маруля, канон, кресон, спанак, вар, цикория, ендивия, манголд...
Например 100 грама рукола Те съдържат само 10 калории, така че този зеленчук просто не може да навреди на вашата фигура, а също така може да се бори с вирусите и вредните бактерии, да повиши нивото на хемоглобина в кръвта и да подобри имунитета ви.
The маруля Богато е на витамини А и С, както и на фолиева киселина и желязо, няма почти никакви калории, съдържа от 10 до 20, в зависимост от вида му, така че яденето му в големи количества също няма да наддаде. Добавянето на маруля към вашата диета ще ви помогне да се борите със стреса, да отпуснете нервите си и да спите по-добре.
КРИЗИФЕРИ
В тази група можем да намерим храни като карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, зеле ...
Например, карфиол Той е отличен източник на витамин С и К, съдържа също така само 25 калории, много е хранителен.
The броколи или броколи съдържа 31 калории и е една от любимите храни на тези, които искат да отслабнат, освен витамини А, С и К, съдържа и приблизително 20% от дневната доза фибри, а от друга страна добавя броколи към вашата диетата може да ви помогне да премахнете излишната вода и сол от тялото си.
ГЪБИ или ГЪБИ
Те осигуряват само 27 калории на 100 грама.
Той е уникален източник на антиоксиданти, много от които не се намират в плодовете или зеленчуците. Селенът и витамин D допринасят за възстановяването на ДНК, предотвратявайки мутирането му и също така инхибират растежа на злокачествени клетки, които могат да причинят рак.
Тъй като са богати на калий и натрий, тези минерали спомагат за поддържане на високи нива на кръвното налягане, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания.
Гъбите съдържат два вида фибри: бета-глюкани и хитин, които увеличават чувството за ситост и намаляват апетита. По този начин теглото се контролира по-добре и диетата се спазва по-лесно.
КЕЛЕРИЯ/АСПАРАГ/КРАСТАВЦИ/АРТИКУЛИ
The целина той осигурява само 16 калории на 100 грама, тъй като се състои от 95% вода. Тази супер здравословна храна съдържа много витамини, главно 30% от дневната доза витамин К. Освен това целината има антиалергични и антисептични свойства, подобрява храносмилането и благосъстоянието ви като цяло. Не забравяйте, че е по-добре да го купувате пресен, защото той губи повечето си хранителни вещества след 5 дни след нарязването му.