8 съвета как да отслабнете без диета или упражнения GQ Испания
Научно доказано: С тези прости съвети как отслабвате без трябва да направите a диета строг или суров план за обучение.
Не е нужно да пот в продължение на месеци във фитнес залата или спазвайте строга диета за да се доближите до теглото, което искате. Следните методи също допринасят за остра фигура, но те са и истинска алтернатива за пристрастените към спорта. Ние не го казваме: науката го казва.
Може да харесате още:
1. Протеините са ключът
Отдавна е известно, че протеините ограничават глада и осигуряват ситост. Едно проучване установи, че имате нужда само от това увеличете приема на протеин с 15 до 30 процентаУчастниците в изследването консумират около 441 калории по-малко на ден, без да спазват строга диета. Така че в бъдеще ще бъде по-добре да приемате храна като яйца, гръцко кисело мляко или пилешки гърди.
2. Изберете храни, които съдържат вода
Протеините не просто ви правят по-малко гладни: Джаклин Лондон, директор по храненето в Института за поддържане на добра къща, препоръчва храни с високо съдържание на вода. Ако започнете храненето със салата или супа, ще утолите глада си и ще ядете по-малко по време на основното ястие.
3. Пийте, пийте, пийте!
Говорейки за вода: Ако пиете достатъчно, ще ядете по-малко като цяло. Това може само да ви накара да отслабнете повече. Според проучване, възрастните консумират значително по-малко калории, ако пият по литра вода преди всяко хранене. За да разберете колко вода трябва да пиете общо, кликнете тук.