Хранителни капсули Какво да ядете и пиете преди, по време и след спортно състезание
Спортните състезания с висока интензивност представляват предизвикателство за тялото, което трябва да подготвим, за да се изправим пред усилията, които ще положим. Предварителната подготовка е ключова в това отношение, но също така е важно да се обърне специално внимание както на деня, в който ще се проведе състезанието, така и на часовете и дните след спортното събитие.
Във всички тях трябва да разчитаме на тип диета, която освен да е здравословна, помогнете на тялото ни да придобие издръжливост, сила и мускули. И не можем да забравим за хидратацията, много подходящ аспект във всяка спортна дейност. Както беше обяснено от д-р Хавиер Арансета, председател на Научния комитет на Испанското общество за хранене в общността (SENC), препоръките за хранене в спортната медицина следват следните насоки:
В дните преди състезанието
По време на тренировъчния период целта е да се постигне a претоварване с въглехидрати, следователно, въпреки че се поддържа значителен прием на протеини, те са предимно сложни въглехидрати - ориз, тестени изделия и пълнозърнести храни; зеленчуци; пълнозърнест хляб ... - тези, които напълняват в ежедневната диета, за да заредят запасите от гликоген, което ще осигури устойчивост в конкурентния момент.
По време на състезанието
Препоръчително е да се храните три или четири часа преди състезанието, а основната препоръка е това храната е лека, но балансирана, с приблизително 30% протеин с добро качество, като тези в пуйката, лесно смилаеми и с ниско съдържание на мазнини. Освен това е важно през това предишно време да хидратираме добре с вода, инфузии, зеленчукови сокове или вода с минерални соли.