8 РЕЦЕПТИ СЪС СУРОВИНЕН ПРОТЕИН

8 рецепти със суроватъчен протеин

Вярвам, без да се страхувам да сгреша, че предпочитаната цел за всички е хипертрофията. И това за тази цел, със сигурност добавка най-често срещаният и използван е суроватъчен белтък или суроватка.

Най-често срещаната форма на консумация е да се приема под формата на шейк, разтворен в мляко или във вода. Няма да ви заблуждавам, това е най-бързият и удобен начин да го консумирате, но ако сте уморени от толкова много монотонност или не можете да вземете шейкър На всичкото отгоре, по някаква причина, предлагам различни рецепти, които да дадат на суроватъчния протеин различна употреба в кухнята.

Освен това, ако ви е трудно да достигнете оптималните стойности на протеини според вашето планиране, това може да бъде интересна стратегия за балансиране на макроси.

1. Протеинови палачинки с протеинов шоколадов сироп

Тази рецепта е идеална за закуска, закуска или десерт. Приготвянето му е много лесно, необходими са ви само няколко съставки и добър незалепващ тиган.

Съставки за палачинките:

A протеинова лъжичка на вкуса, който имаме или искаме.
Две яйца.
Половин лъжичка от бадемово брашно, кокосов орех или от овесена каша. Използването на едно или друго брашно зависи от всяко едно, в моя случай как следвам философиятакето, опцията за овесени ядки, която съм изхвърлил.

След като подготвите съставките, сложете всички в купа, подходяща за миксер, и разбъркайте всичко добре. Загряваме тигана с малко масло или Масло, (за да не залепва сместа) и добавете малко от сместа, без да покривате повърхността на тигана.

Гответе на умерен огън, когато видим, че отгоре в сместа се появяват мехурчета, обърнете и изпържете от другата страна. Не се губете, това е въпрос на секунди. Ако искате, можете да се възползвате от поредица от лицеви опори или доминиран така че нямате дълго чакане 😛

Ако не сте кухни и решите да свършите до тук, можете просто да поставите отгоре кисело мляко с нарязани плодове. Но ако имате сладък зъб и искате да увеличите малко повече протеиновата стойност на ястието, то сироп от какао протеин чист е идеалният съпровод.

Съставки за сиропа:

Половин лъжичка от протеин неутрален или шоколадов вкус.
Чаена лъжичка чисто какао, 0% захар.
Мляко, малко количество.

В купа смесете протеин и какао и постепенно добавете мляко, разбърквайте непрекъснато и добавяйте малко по малко. Трябва да внимавате с количеството мляко, защото ако прекалите, сместа ще бъде твърде течна и вместо да добавяте сироп върху палачинките, ще намажете същото в сместа.

2. Протеиново кафе с какао.

За всички фенове на кофеин, това може да е вашата рецепта.

Състав:

1 чаша кафе само.
150мл мляко (цели, бадеми, соя, овес ...) това зависи от всеки човек и вкусове, непоносимост ... и т.н.
Половин лъжичка от суроватъчни протеини, за предпочитане неутрален на вкус. Ако имате само шоколадов вкус, толкова лесно, колкото да пропуснете следващата съставка.
5гр чисто какао, 0% захар.

Смесете всички съставки в чаша и се насладете, не може да бъде по-лесно и с това вече сте увеличили малко дневния си протеинов макрос.

3. Протеинови мъфини с извара с орехи

Ако сте от тези, които имат навика да ядат 5 или 6 пъти на ден, това може да е добър вариант като обяд или лека закуска.

Състав:

1 лъжичка от суроватъчен белтък, за предпочитане неутрален на вкус.
250гр извара, не бъдете обсебени от това, че е 0% мазнини. Почти всеки преработен продукт без мазнини ще има тласък на захарта. Претеглете най-доброто за вас.
1 лъжичка от овесена каша или от бадем.
1 яйце и едно ясно.
Орехи.
1 плик от химически дрожди.
Форми за кекс за фурна.

Първо загрейте фурната до температура от 200º. Междувременно ще приготвим сместа.

Първо поставяме в купа, подходяща за миксер, извара, яйцето и ясно, побеждаваме всичко на ниска скорост. По-късно се добавят брашното, протеините и маята, всичко това малко по малко и едновременно разбиване, за да се избегнат образуването на бучки.

Разстелете формите върху тавата за печене и напълнете с предишната смес, не пълнете формата докрай, тъй като те ще се вдигнат поради маята. Поставете във фурната, ако вече е горещо за 30 минути.