8 приказни упражнения за набиране на сила - По-добре със здравето
Някои ходят за известно време на фитнес и въпреки че успяват да отслабнат и развият по-голяма аеробна издръжливост, откриват, че все още се нуждаят от повече ... сила? Но не, съпротивата не е същото като силата; както и нито едното, нито другото визуалното развитие на добро тяло е същото като наличието на функционални мускули. Те са много различни въпроси.
Работата с тялото за придобиване на сила и издръжливост не е свързана с постигане на тяло на културист и често вдигане на 200 килограмови тежести, а с цел да можете да правите ежедневни дейности, които изискват сила, без да имате проблеми.
В тази статия ще говорим за някои съвети и упражнения за набиране на сила и завършване на укрепването на мускулите. Не го пропускай!
Стъпки за укрепване
Както коментирахме, работата с тялото, за да има повече сила, не е свързана само с упражнения във фитнеса. Казано по-просто: Не става въпрос за вдигане на тежести и изглеждащи здрави.
Развиването на сила включва поредица от стъпки, които в известен смисъл включват упражнения, да. Това обаче не е всичко, тъй като както диетата (количеството консумирани калории дневно, така и качеството на храната) и калорийните разходи, на които сте подложени, те са много важни по пътя за развиване на сила.
Има и други последици като почивка, тоест броят на часовете, през които спите през деня (включително дрямките), видът упражнение, което сте избрали да правите, било за удоволствие и комфорт или по препоръка на личен треньор.
По същия начин, според това изследване, проведено от група експерти от университета в Навара, броят пъти, през които можете да тренирате през седмицата и разбира се, интензивността и темпото. Всеки тези фактори се комбинират и помагат на човека да бъде по-силен. Разбира се, има и други въпроси, които стриктно се подчиняват на характеристиките на всеки индивид, като производителност и въздействие.
Упражнение
Препоръчва се това обучението е цялостно и включва също сърдечно-съдови дейности, като бягане, ходене, колоездене или джогинг на бягащата пътека. Според специалистите рутината трябва да включва упражнения за укрепване на мускулите, затова се препоръчва да се консултирате с личен треньор за това.
Не е препоръчително да повтаряте една и съща серия в продължение на много дни, тъй като мускулът преминава във фаза на адаптация, която е неблагоприятна за неговото развитие, може да се каже, че свиква и спира да работи оптимално и това обикновено води до забавяне на оксигенацията от него и следователно обикновено се наблюдават много леки и дългосрочни резултати.
Също така не се препоръчва да се посветите на това да работите само с една мускулна група, като пренебрегвате останалите. Трябва да има рутина с баланс. За да се получи сила като цяло, трябва да се установи режим на упражнения, който се повтаря на всеки няколко дни, например бицепс, трицепс и пек през първия ден; втория ден крака, гръб и корем и така нататък.
Хранене
Друг от основните стълбове за придобиване на сила. Не може да се забрави, че мускулите се нуждаят от гориво, за да функционират правилно. Откъде идва този "бензин"? От храната! Препоръчително е да ядете 1 грам протеин за всеки килограм тегло, което имате, както показва това изследване, проведено през 2015 г.
От друга страна, те препоръчват консумирайте между 250 и 500 калории повече от необходимото всеки ден (това ще варира за всеки човек в зависимост от неговите характеристики), които след това ще изгорят с упражнения. Идеята е мускулите да имат източници на енергия, за да могат да се представят най-добре по време на тренировка.
Не на последно място, правете всичко възможно да се храните здравословно, тоест включвайте качествени витамини, минерали и протеини. Плодовете, зеленчуците и постното месо са опции, които могат да бъдат включени. Най-доброто нещо обаче е да се консултирате с диетолог.
Почивка
Знаете ли, че мускулите работят и по време на почивка? Това Това е така, защото когато тренират, те всъщност се стресират, за да противодействат на това претоварване на които те често са подложени, тъй като тялото трябва да си почине. По време на часовете на сън най-нормалното е те да се възстановят и да станат по-големи.
Това също така означава да оставите няколко часа да минат между една тренировка и следващата. Не можете да прекарате целия ден във фитнеса или да тренирате от понеделник до понеделник. Позволете да тялото се възстановява от последната сесия, преди да премине към следващата, е от съществено значение за останалите да бъдат ефективни.
Най-добрите упражнения за набиране на сила
Както сте чели досега, е необходимо да изпълнявате поредица от упражнения, които помагат да се развие повече сила. Препоръчват се много, но ето най-популярните: