Министерство на здравеопазването, потреблението и социалните грижи - Граждани - Защита; n на здравето - Жени -
Намалете количеството мазнини и калории във вашата диета.
Яжте диета, богата на зелени, неподсладени зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения и пресни плодове. Тъй като тези храни не съдържат мазнини, те ще ви помогнат да се храните с ниско съдържание на мазнини.
Използвайте зехтин като основен източник на мазнини, но умерено.
Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (обезмаслени или полу обезмаслени).
Увеличете консумацията на риба.
Можете да имате всякакъв вид риба, въпреки че бялата риба и черупчестите имат най-малко калории.
Изберете постни разфасовки месо, както червено месо (говеждо, свинско, агнешко, дивеч), така и птици (пилешко и пуешко). Най-препоръчителните колбаси са варена шунка и серано - без мазнини и пуешки разфасовки.
Яйцето е много питателна и нискокалорична храна (ако не е пържено). Три до четири яйца на седмица могат да се ядат безопасно.
Яжте захари умерено. Както захар, така и бонбони, безалкохолни напитки и т.н. осигуряват излишък от калории, от които тялото ни не се нуждае.
Използвайте пестеливо сол. Излишъкът на сол при чувствителни хора може да допринесе за задържане на течности или повишаване на кръвното налягане.
Ако пиете алкохолни напитки, правете това умерено, тъй като те добавят калории към диетата и не осигуряват хранителни елементи.
Уважавайте времето на хранене.
Яжте умерено и разнообразно: по малко от всяко, а не много само по едно.
Използвайте добри техники за готвене за цялото семейство:
гответе с ниско съдържание на мазнини и избягвайте пържени храни.
Пара, фурна, ютия, микровълнова печка.
Увеличете приема на калций
Не забравяйте, че основните източници на калций са мляко, кисело мляко и сирена.