8 нискокалорични плодове и зеленчуци - По-добре със здравето
Редовна консумация на нискокалорични плодове и зеленчуци е един от навиците, които могат да подпомогнат загубата на тегло. Въпреки че не са храни със способността да изгарят мазнини, включването им в ежедневната диета предполага намален калориен прием в замяна на ценни хранителни вещества.
Най-хубавото е, че те притежават свойства, които насърчават физическото и психическото благосъстояние. Поради значителния си принос на витамини, минерали и антиоксидантни съединения, са един от най-добрите варианти за профилактика и лечение на различни видове заболявания.
Колко ги включвате в диетата си? В тази възможност искаме да споделим 8 нискокалорични сорта, които можете да ядете всеки ден. Открийте неговите свойства и насърчете себе си да увеличите консумацията си.
Нискокалорични плодове и зеленчуци: 8 сорта, които ще ви харесат
Има широка гама от нискокалорични плодове и зеленчуци, които могат да се използват като част от пълноценната и балансирана диета. Въпреки че като цяло всички сортове са здрави, тези с нисък калориен прием са идеални за тези, които искат да отслабнат.
Въпреки че е вярно, че плодовете и зеленчуците съдържат въглехидрати и дори незначителни количества мазнини, това не е достатъчна причина да ги оставите извън чинията. Всъщност, Те са чудесен вариант за зареждане на цялото тяло с енергия, без да е необходимо да се отдадете на излишъци с други видове храна.
1. Артишок
В списъка с нискокалорични плодове и зеленчуци артишокът заема много специално място. Те съдържат малко въглехидрати и са източник на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Освен това те са гъвкави и могат да се добавят към много ястия.
Екстрактите от листата му съдържат високи дози вещество, известно като цинарин, чието усвояване насърчава здравословното храносмилане. Според прегледна статия, публикувана в Растителни храни за човешко хранене, цинаринът помага за стимулиране на жлъчната секреция.
Жлъчката играе много важна роля в процеса на смилане на мазнини и усвояване на хранителни вещества от храната. По този начин приемането на тази храна подпомага метаболитните функции и помага за предотвратяване на наднорменото тегло.
2. Спанак
До 94% от състава на спанака е вода. Така, не е чудно, че е една от най-нискокалоричните храни. Съдържа много ценни протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Освен това, всяка порция от 100 грама осигурява само около 23 калории.
Това не само е отлична храна за отслабване, но и е неговите съединения са от полза за сърдечно-съдовото здраве. Той има големи количества нитрати, които благоприятстват контрола на високото кръвно налягане. Също така е източник на зеаксантин и лутеин, здравословни вещества за очите.