8 храни, които трябва да ядете след 40

Напускането на 30-те години означава, че започва нов етап, белязан от вихъра на физическите и психологическите промени. Наддаване на тегло, отпуснатост, чревни проблеми. Това са някои от новите ситуации, с които трябва да се сблъскаме. За това имаме страхотен съюзник: храната.

9 май 2019 г., 10:32 ч

храни

Имате шепа бадеми

Две от най-подходящите промени, които изпитваме след 40, е спад в нивата на естроген и скоростта, с която изгаряме калории. Това увеличава мастни натрупвания в корема, сърдечно-съдов риск и диабет.

  • За борба с тези ефекти можете да приемате шепа бадеми на ден. Здравословното му съдържание на мазнини има способността да по-нисък "лош" холестерол (LDL).

Избягвайте сладки напитки

Този вид напитки те вредят по-специално здравето на червата, освен че произвежда газове, подуване на корема и други ефекти като по-малко чувство за пълнота.

  • Най-добрият начин за хидратиране на 40, но също така и на всяка възраст, без съмнение е готова консумация на вода. Препоръките са да пиете 2 литра на ден.

Повече пробиотични храни

С течение на годините чревната флора се влошава, което означава, наред с други неща, че нашата имунна система отслабва. За да се противодействате на тази ситуация, добавете към вашата диета ферментирали храни.

  • Кисело мляко, кефир или комбуча са някои от източниците на полезни бактерии, които могат да допринесат за балансирана микробиота.

Тръби, здравословна закуска

Идеята е да включите храни във вашата диета богат на магнезий. Сред тях един от най-забележителните източници са слънчогледовите семена, които имат 420 mg на 100 g.

  • Този минерал предпазва костите ви, лили което е от съществено значение на този етап от живота, в който обикновено се появява намаляването на костната плътност.

Малини, фибрите, от които се нуждаете

Ежедневната препоръка за фибри е 20 - 30 g. Обикновено обаче не надвишаваме 10 g. Постигането на цифрите, предложени от експерти, е от решаващо значение за доброто здраве на червата, което обикновено е по-деликатно, когато достигнете 40.

  • Повечето плодове и зеленчуци са отличен източник на фибри. Ако обаче трябваше да изберем един, малините биха взели тортата със своите 7,4 g фибри на 100 g.