8 Често срещани грешки в диетата на спортиста
Открийте в тази публикация най-често срещаните грешки в диетата на спортиста, които в крайна сметка увреждат представянето и здравето. Нито едно лекарство не е толкова мощно, колкото добрата диета.
За да бъдеш добър спортист, храната е един от основните стълбове, защото в храненето се крие ефективността на представянето и качеството на нашето здраве.
Много пъти на обучението се отдава по-голямо значение, оставяйки храната на заден план. избягване, че доброто хранително състояние е от ключово значение за доброто представяне.
Но храненето по правилен и балансиран начин, за да постигнете най-доброто спортно представяне, не е толкова лесно, колкото изглежда. И затова ще обясним най-често срещаните грешки на спортистите в диетата им.
Ниска консумация на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на определени витамини и минерали, чиято роля е от съществено значение за адекватни спортни постижения.
Яжте поне три порции плодове на ден и включвайте разнообразни зеленчуци за обяд и вечеря. В идеалния случай включвайте добра порция плодове или зеленчуци при всяко хранене и закуска. Пригответе плодово смути за закуска, имайте лека закуска под ръка, ядки, моркови, банани.
Дефицит на мазнини
Има много спортисти с фобия от мазнини и в крайна сметка те напълно ги елиминират от диетата си. Сериозна грешка!
Мазнините са напълно здравословни и необходими, и още повече, когато практикуваме спорт. Наситените са тези, които трябва да избягваме или намаляваме, но останалите са необходими за правилното клетъчно функциониране и те са важен източник на енергия заедно с гликогена.
Яжте здравословни мазнини: зехтин, мазна риба, ядки, чиа.
Намалете количеството въглехидрати
Ако бъде потиснат или консумиран в прекалено ниско количество, спортните постижения ще бъдат засегнати. Качеството на тренировките ще намалее, загубата на мускулна маса е благоприятна и имунната система е компрометирана.
Препоръчителната консумация на въглехидрати е 50-60% от общия дневен калориен прием. За предпочитане трябва да изберем пълнозърнести храни.