10 начина да намерите мотивация за отслабване - BeautyFit

мотивация

Започването и придържането към здравословен план за отслабване понякога може да изглежда невъзможно.

Често хората просто нямат мотивация да започнат или губят мотивацията да продължат напред. За щастие мотивацията е нещо, върху което можете да работите, за да увеличите.

Тази статия ще обсъди 16 начина да се мотивирате да отслабнете.

1. Определете защо искате да отслабнете

Ясно дефинирайте всички причини, поради които искате да отслабнете, и ги запишете. Това ще ви помогне да останете отдадени и мотивирани да постигнете целите си за отслабване.

Опитайте се да ги четете ежедневно и да ги използвате като напомняне, когато се изкушите да се отклоните от плановете си за отслабване.

Вашите причини могат да включват предотвратяване на диабет, поддържане на темпото с внуците ви, търсене на най-доброто за събитие, подобряване на самочувствието ви или поставяне в определен чифт дънки.

Много хора започват да отслабват, защото лекарят им е предложил това, но изследванията показват, че хората са по-успешни, ако мотивацията им да отслабне идва отвътре.

РЕЗЮМЕ:
Ясно определете целите си за отслабване и ги запишете. Уверете се, че мотивацията ви се движи отвътре за дългосрочен успех.

2. Имайте реалистични очаквания

Много диети и диетични продукти обявяват бързо и лесно отслабване. Повечето лекари обаче препоръчват да се свалят само 0,5-1 кг на седмица.

Поставянето на непостижими цели може да доведе до чувство на разочарование и да ви накара да се откажете. По-скоро поставянето и постигането на постижими цели води до чувство за постижение.

Освен това хората, които постигат своите самоопределени цели за отслабване, са по-склонни да запазят отслабването си в дългосрочен план.

Проучване, използващо данни от различни центрове за отслабване, установи, че жените, които се надяват да отслабнат повече, са най-склонни да отпаднат от програмата.

Добрата новина е, че само малка загуба на тегло от 5-10% от телесното ви тегло може да окаже голямо влияние върху вашето здраве. Ако тежите 82 кг, това са само 4-8 кг. Ако тежите 113 кг, това е 6-11 кг.

Всъщност загубата на 5-10% от телесното си тегло може:

  • Подобрява контрола на кръвната захар
  • Намалете риска от сърдечни заболявания
  • По-ниски нива на холестерол
  • Намалете болката в ставите
  • Намалете риска от някои видове рак

РЕЗЮМЕ:
Задайте реалистични очаквания за отслабване, за да увеличите чувството за постижение и да избегнете изгарянето. Само умерено количество от 5-10% загуба на тегло може да окаже голямо влияние върху вашето здраве.

3. Фокусирайте се върху целите на процеса

Много хора, които се опитват да отслабнат, си поставят само цели за изход или цели, които искат да постигнат в крайна сметка.

Обикновено целта на резултата ще бъде крайното целево тегло.

Съсредоточаването само върху целите за резултати обаче може да провали мотивацията ви. Те често могат да се чувстват прекалено отдалечени и да ви оставят съкрушени.

Вместо това трябва да установите целите на процеса или стъпките, които ще предприемете, за да постигнете желания резултат. Пример за цел на процеса е упражнението четири пъти седмично.

Проучване на 126 жени с наднормено тегло, участвали в програма за отслабване, установява, че тези, които са били фокусирани върху процеса, са по-склонни да отслабнат и по-рядко се отклоняват от диетата си, в сравнение с тези, които са се фокусирали само върху резултатите от загуба на тегло.

Помислете за поставяне на SMART цели, за да поставите силни цели. SMART означава:

  • Специфични
  • Измеримо
  • Осъществимо
  • Реалистично
  • Въз основа на времето

Някои примери за SMART цели включват:

Следващата седмица ще вървя бързо за 30 минути и пет дни.
Ще ям четири порции зеленчуци всеки ден тази седмица.
Тази седмица ще имам само една сода.

РЕЗЮМЕ:
Поставянето на цели на SMART процеса ще ви помогне да останете мотивирани, докато фокусирането само върху целите на резултата може да доведе до разочарование и да намали мотивацията ви.

4. Изберете план, който отговаря на вашия начин на живот

Намерете план за отслабване, на който да се придържате, и избягвайте планове, които би било почти невъзможно да се следват в дългосрочен план.

Въпреки че има стотици различни диети, повечето се основават на намаляване на калориите (8).

Намаляването на приема на калории ще доведе до загуба на тегло, но е установено, че диетата, особено честите йо-йо диети, е предиктор за бъдещото наддаване на тегло (9).

Затова избягвайте строгите диети, които изрязват изцяло определени храни. Изследванията установяват, че хората с манталитет „всичко или нищо“ са по-малко склонни да отслабнат (10).