7-те прости правила за отслабване с ходене
Смятате, че е възможно да отслабнете с ходене? Е, в тази статия ще изясним всички съмнения и ще ви кажем кои са 7-те правила, които трябва да следвате, за да можете да го постигнете.
Установено е, че ходенето носи ползи за здравето. Всички лекари, обучители и диетолози го препоръчват. Но ако искате ходенето да бъде единствената ви физическа активност за деня, ще е необходимо да следвате някои правила, които ще ви дадем по-късно.
От известно време силното ходене стана модерно, което не е нищо повече от ходене с по-бързо темпо от обикновено. Това упражнение е отлично, тъй като се адаптира към всяка възраст и не причинява толкова наранявания, колкото бягане или джогинг.
Съдържание
Ползите от ходенето
Редовното ходене ще ви помогне да увеличите основния метаболизъм, да намалите апетита си и да спомогнете за изгарянето на складираните мазнини и да подобрите имунитета си. Едно от предимствата му е, че няма да ви струва и стотинка и можете да го правите по всяко време на денонощието, когато разполагате с пространство извън работа и домакинска работа.
Сега въпросът за милион долара: Възможно е да отслабнете с ходене? Мога ли наистина да отслабна с мощно ходене? За да стане това реалност, трябва да започнете да спазвате тези 7 правила, които имаме за вас:
7 правила за отслабване с ходене
1- Нито разходка, нито джогинг
2- Контролирайте сърдечната честота
3- Три пъти седмично, по 1 час всеки ден.
Трябва да се стремите да ходите около 3 пъти седмично, по час всеки ден. Никога не ходете по-малко от 20 минути, винаги се опитвайте да надвишавате 30 минути. Ако го правите само 3 пъти седмично, опитайте се да достигнете 50 минути ходене всеки ден.
Трябва да се загреете за първите 5 минути, за да се загрее тялото ви. И последните 5 минути трябва да се охлаждат. Поддържайте дълбоко коремно дишане, което поддържа цялото ви тяло с кислород.
4- Техниката има значение
Забравете за големите крачки. Тук не се опитваме да стигнем по-далеч за по-малко време. Опитът да вървите по-бързо от вашето естествено темпо при ходене вероятно ще удължи стъпките ви. Опитайте се да ускорите темпото си, но винаги поддържайки естествения си крак, нека това е темпото, което се увеличава, а не разстоянието на крачките. Можете да нараните тазовите си връзки, ако не поддържате правилна стойка и техника.