10 храни за ядене, ако сте запек Esquire
Блокиран ли си? Яжте тези храни, за да го поправите.
Няма нищо по-разочароващо от желанието да отидете до банята, да седнете в тоалетната, да изчакате и да продължите да чакате.?
The запек е един от най-често срещаните стомашно-чревни проблеми, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания на САЩ, това състояние засяга 42 милиона души в тази страна.
Въпреки това, яде много фибри те могат да ви помогнат с този проблем.
Д-р Шарън Палмър, автор на „Завод за живот“, казва, че имате нужда от това фибри в диетата си, за да ви помогне да прокарате храната през чревния тракт?.
Само не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден, за да омекотете изпражненията си и може да премине по-лесно, казва д-р Джина Сам, директор на Центъра за стомашно-чревна подвижност в болница Mount Sinai.
Тук представяме 10-те храни, които са най-заредени фибри да ви помогне да изхождате, за да можете да спрете да се борите в банята.
The зеленчуци, Сред които са боб, леща и грах, те са пълни с ползи.
?Предлагам ви да включите в диетата си всеки ден половин сготвена чаша, защото те са източник на фибри, както и протеини, витамини и минерали? “, казва Палмър.
Само половин чаша боб може да ви осигури шест до 15 грама фибри към вашата салата, супа или тестени изделия, в зависимост от вида боб, който използвате.
Всички сме чували думата броколи практически във всеки разговор за здравословна храна.
Д-р Сам посочва, че яденето на достатъчно зеленчуци е от съществено значение за доброто храносмилателно здраве. Добавете чаша варени броколи към вечерята си за пет грама фибри допълнително.
Овесените ядки са пълни с фибри разтворим, който помага за разтваряне във вода, омекотява изпражненията и улеснява преминаването им през червата.
Той също така съдържа фибри неразтворим, който увеличава обема на изпражненията и помага на всичко да се движи.