Въпросник с множество избори, за да разбера причината, поради която напълнявате, обичам да съм добре
Всеки, който има проблеми с теглото, вероятно ще знае причината за това. Други хора правят хиляди диети от всякакъв вид, губят и наддават на тегло във все по-порочен (и нездравословен) цикъл. Обикновено се случва така колкото повече диети сте правили през живота си, толкова по-трудно трябва да отслабнете. Има определени хора, пристрастени към определени видове храни, и други хора, на които генетиката им изиграва не само заради гените, но и поради наследените хранителни навици и вкусове.
Случва се също така, че макар да знаете причината, поради която напълнявате (прибирам се от работа и безпокойството ме кара да изпразня килера или се чувствам изтощен, дайте ми нещо сладко), наградата, която произвежда, е приоритет пред последиците след това часа.
Много пъти моментът, в който живеете, е най-лошият в живота ви, за да ви стресира, опитвайки се да отслабнете. Това, което те наричат „диета“, не винаги е решение и обикновено е неудобен и стресиращ проблем.
В тези ситуации и много други, които не съм споменавал, винаги трябва да търсите индивидуално решение, а това, което ви кара да наддавате, не е задължително това, което кара сестра ви да напълнее, въпреки че е много вероятно да е, но както е не знаете, не го приемайте между другото.
Следният въпросник може да бъде много очевиден за редовните последователи на този блог (вече съжалявам), но може да бъде много полезен инструмент за тези, които нямат идея откъде да започнат или които трябва да се оценят или да останат мотивирани. Започваме:
Моля, проверете само отговора, който най-добре описва как се чувствате: (Запишете отговорите)
1-ви. Опишете апетита си, когато се събудите:
да се. Събуждам се гладен и имам нужда от закуска, за да започна деня.
б. Не съм гладен в началото на деня, но след час или час и половина трябва да ям.
° С. Малко съм гладен и се чувствам по-добре, ако закусвам, но бих могъл и без това, ако е необходимо.
д. Нямам апетит сутрин. Много ми е трудно да ям някаква закуска.
2-ри. Как бихте описали енергийното си ниво между 5 и 6 следобед?
да се. чувствам се добре.
б. Малко съм уморен, но минава веднага щом направя нещо различно като да се разходя.
° С. Трябва да презаредя батериите си, за да намеря нещо с кофеин или нещо сладко.
д. Изтощен съм. Имам нужда от дрямка или почивка.
3-ти. Какво е вашето мнение за сладкиши, бисквитки или хляб и тестени изделия?
да се. Мога да ги взема или не. Те не са храни, които особено ми липсват.
б. Винаги съм ги харесвал. Никоя храна не е пълна без хляб и десерт.
° С. Харесвам ги, но знам, че са проблем. Всеки път, когато ги взема, ми е трудно да спра.
д. Ако ги поставят пред мен, ще ги ям, независимо дали са гладни или не. Те са като порок.
4-ти. Как се чувствате след типичната закуска тост, бисквити, зърнени храни, портокалов сок и кафе с мляко или колакао?
да се. Чувствам се добре, имам много енергия и съм сит.
б. Чувствам се сит, но съм гладен след няколко часа и имам нужда от питие в средата на сутринта.
° С. Добре, но е малко и знам, че с това, което ям, не стигам до храна, след няколко часа ще огладнея.
5-ти. Как се чувствате, ако не ядете 6 или повече часа?
да се. Гладен съм и искам да ям, но мога да изчакам и да сготвя здравословна храна
б. Много съм гладен и нямам търпение да приготвя храна, ще ям нещо, преди да е готово
° С. Раздразнителен съм и съм в лошо настроение или ме боли глава, трябва да взема нещо бързо, сега!
д. Чувствам се ужасно. Слаб съм и почти се чувствам така, сякаш ще припадна.
и. Никога не съм прекарвал толкова часове, без да ям.
F. Нищо не се случва, може и да не съм гладен, зависи от деня
6-то. Как се чувствате, когато ядете бисквитки, картофи, тестени изделия или пица?
да се. Чувствам се добре. Обикновено не повтарям ястие.
б. Толкова ми харесват, че понякога повтарям.
° С. Обикновено винаги ям повече, отколкото трябва
д. Когато започна, не спирам, докато всичко приключи, без да осъзнавам, довършвам торбата с картофи или пакета с бисквитки. Дори когато съм неудобно сит, е много трудно да спра да ям.
и. Вече не ям тези храни, но когато го направих, ми беше трудно да спра да ям
F. Не ги харесвам, не ги приемам
7-ми. Как се чувствате веднага след като изядете чиния с паста или пица?
да се. Чувствам се сит, но иначе добре.
б. Чувствам се малко уморен след хранене.
° С. Чувствам се много уморен физически.
д. Чувствам се много сънлив и уморен, искам да си легна да спя.
8-ми. Как се чувствате, ако сте вечеряли тестени изделия или пица и сте изпили чаша вино или бира?
да се. Чувствам се добре, не се различава от всяка друга храна.
б. Чувствам се добре и спя добре. Събуждам се по-гладен от обикновено.
° С. Трудно ми е да спя. Може да се събудя след няколко часа и вече да не мога да заспя.
д. Събуждам се няколко пъти през нощта. На сутринта съм малко по-гладен от обикновено.
и. Няколко часа по-късно се чувствам горещ, почти сякаш получавам горещи вълни.
F. Вече не пия или никога не съм пил алкохол, но усещах горещи вълни и спах по-лошо
ж. Вече не пия или никога не съм пил алкохол, но не усещах горещи вълни и не спях по-зле
9-ти. Ако наскоро сте се опитали да отслабнете, постигнахте успех?
да се. Да, успях лесно да отслабна, като увеличих упражненията си и ям по-малко и намалих сладкото и алкохола.
б. Да, но на строга/специална диета. Яденето по-малко и увеличаването на упражненията не работи
° С. Не точно. Отслабвам много бавно, въпреки че никога не пропускам диетата и спортувам много. Трябва да получа повече резултати с това, което опитвам. Веднага щом спра да спазвам диетата, бързо напълнявам.
д. Не. Диетирам и спортувам, доколкото мога, но не губя грам и дори наддавам.
и. Наскоро не съм се опитвал да отслабна.
10-то. Как бихте оценили текущото си телесно тегло?
да се. Много добре. Аз съм със здравословно тегло.
б. Не мисля, че съм с наднормено тегло, но съм наддала в коремната област, каквато никога преди не съм имала.
° С. Имам малко наднормено тегло.
д. Имам доста наднормено тегло.
11-ти. Как тялото ви съхранява мазнини?
да се. Мазнините се разпределят равномерно, но теглото ми е нормално.