7-те принципа за отслабване, подготовка и промяна на живота ви; Up Health

подготовка
За много хора загубата на няколко килограма може да отнеме много време, работа и усилия. Може да не отнеме много време за вас, а може да е още по-бавно за другите. Всички сме различни и имаме различен начин на живот и сложни аспекти на познанието. В продължение на дълъг период на проучвания прецизирах какво работи, за да измисля този списък със 7-те най-добри принципа за отслабване и подготовка и съм абсолютно убеден, че тези принципи за отслабване могат да работят и за вас.

Топ 7 Принципа за отслабване и подготовка

1. Упражнявайте калории.

Действа, защото ви научава на някои от науките зад храната и ще ви даде рамка за вземане на валидни хранителни решения. Той също така ви дава реалистична мярка за „стойността“ на храните и колко трудно е наистина да изгорите висококалорични храни, които са толкова лесни за ядене на едро.

2. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини.

Ниският фокус върху въглехидрати няма да работи за всички и е важно да не прекалявате. Когато казвам „ниско съдържание на въглехидрати“, имам предвид, че тялото ми работи най-добре, когато ям около 25% от дневния си прием на GI (гликемичен индекс), „цели“ въглехидрати, обикновено под формата на нишесте или зеленчуци. Чувствам се по-лек, по-тънък и по-енергичен. Експериментирайте с консумацията си и вижте кое работи най-добре за вас. Ако решите да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, очевидно останалата част от храненето е разделена между другите два макронутриента - протеини и мазнини.

Не се страхувайте от мазнини. Тялото ви е двигател и точно като двигател на автомобила се нуждае от масло, за да работи безпроблемно. Доброто масло е полезно за вас. Добрите мазнини помагат за регулирането на холестерола и осигуряват омега 3 мастни киселини, които са важни за здравето на сърцето. Протеинът е необходим за изграждането и поддържането на мускулите. Комбинацията от протеини и мазнини изглежда е победител в това, че ми помага да се чувствам по-сита за по-дълго и по-доволна.