Тонизиране на гърдите 6 упражнения за красиво деколте (и други експертни съвети) Vogue
Защото това лято ще бъдете в центъра на вниманието във външния вид, който трае 24 часа, 7 дни в седмицата. Без значение на колко години сте, тези препоръки са за вас
Алиса Ахман за Vogue (август 2017 г., 353).
Когато влиза в обратното броене до лятото, човек усеща, с изминаването на часовете, спешната нужда чувствайте се добре със себе си. Време е да се съблечем, разбира се. И е необходима известна доза съпричастност, когато постепенно премахвате онези слоеве дрехи, които са съставили зимния облик. Не всеки ще направи същото. Но, хей, тук общите положения са отхвърлени, за да разгледат един много специфичен проблем: ГЪРДИТЕ, което придобива изключително значение през този сезон. Най-очевидното е чрез модата: няма рокля, няма блуза, няма бански костюм без широкото деколте; През 2018 г. доминират чувствеността, безгрижното отношение и известната голота. За тази хипнотична част на тялото е казано много. Във всеки случай най-добрите отговори могат да дадат само професионалисти. И точно това ще намерите по-долу. Мар Мира от клиниката Mira + Cueto и Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa, разкриват най-добрите съвети за показване на гърдите със спокойствие и, защо не го кажете, доза гордост.
Как да започнете да тонизирате гърдите си СЕГА
Мар Мира: „Достъпно предложение е започнете 15-минутна работа на ден с поредица от упражнения. Въпреки че нашата цел е печът, ръцете и сърцевината също ще се подобрят с ежедневна рутина. Пекторалните, особено женските, обикновено не се виждат с просто око. По-скоро те се намират под млечните жлези и мазнините, тоест те са важни както за деколтето, за поддържане на стойката на горната част на тялото, така и за подвижността на рамото и шийката на матката. Следователно тези упражнения ще подобрят твърдостта и тонуса на женския бюст. Освен това трябва да се вземе предвид, че мъжете могат да работят и с пекторалните си части със същото това обучение ".
15 МИНУТНИ ЕЖЕДНЕВНИ УЧЕНИЯ, от Мар Мира
Дъна на гърдите: това са обичайните лицеви опори или наричани още плочи. Те могат да бъдат направени, като отпуснете коленете си на земята (ниво супер начинаещи) или само петите. Те са много модерни и служат и за укрепване на други мускулни групи. Ръцете трябва да са отпуснати отстрани на раменете, малко под ключицата. Лактите се сгъват и същевременно спускат тялото успоредно на земята максимално и без да го докосват. След като сме наклонени, тя се качва отново и се повтаря 10 пъти. Това упражнение ще се изпълнява с 3 серии от 10 повторения, с една минута почивка между всеки набор от повторения.
Пълни обрати: в легнало положение по гръб, с по 2 кг дъмбел във всяка ръка на корема, ръцете ви са изпънати над главата. След като ги разтегнем, отваряме ръце, като правим кръг, докато те отново се срещнат в корема. Това упражнение ще се изпълнява с 3 серии от 20 повторения, с една минута почивка между всеки набор от повторения.
Странични отвори: С по 2 кг дъмбел във всяка ръка, застанете с крака на ширината на бедрата и леко свити колене. Изведете бедрата напред, главата високо и ръцете по тялото. Вдигнете ръцете си право до раменете. Веднъж там, направете малки завои напред и назад. Слезте надолу и повторете упражнението. Това упражнение ще се изпълнява с 3 серии от 20 повторения, с една минута почивка между всеки набор от повторения.