7-те най-фалшиви мита за физически упражнения и здраве - TriunfoTrainer
- Телеграма
- Google Plus
- Tumblr
- ВКонтакте
- Поща
- Копирай връзка
С края на горещините и летните празници много хора си падат по фалшивите митове за упражнения и здраве.
Между месеците септември и октомври има връщане към рутината и от своя страна повторната поява на фалшивите митове за физическите упражнения и чудодейните диети, които могат да навредят на здравето ни.
В нашата улична култура сме склонни да чуваме типични фрази и въпроси като: Хей, за да загубиш корема си, отърваваш ли се да правиш 300 коремни преси всеки ден? Това е, че искам да премахна само мазнините, които се натрупват в краката, как да го направя?
Утвърждения като: ако се потя повече, ще отслабна по-бързо. Ако пиете захарна вода преди тренировка, няма да имате болезненост. (За момичета): ако тренирам с тежести, ще стана много мускулест и тялото ми ще се деформира.
Сега в TriunfoTrainer ще отречем всичко това важни фалшиви митове за обучение и спорта като цяло:
Ако спрете да тренирате, мускулът ще се превърне в мазнина
Първи фалшив мит в този списък. Мускулите и мазнините са много различни тъкани (мускулна и мастна тъкан). Подобно на създаването и елиминирането им, те преминават през различни химични процеси. Мускулите се свиват и отпускат, за да можем да изпълняваме движения, мазнините имат функции на енергиен резерв.
Тази вяра идва от въображението, че когато преминем през етап на увеличаване на мускулната маса и спираме да спортуваме, напълняваме, свързваме точките и казваме: мускулите ми са се превърнали в мазнини. Но това не е вярно. (Обратното също не е така). Обяснението се дължи на факта, че когато спрем да се занимаваме с физически упражнения, губим мускулна маса и също така не даваме на мускулите достатъчно причини да се поддържат. Ако ядем същите количества, както когато сме правили рутинна тренировка с тежести, ще напълнеем и ще натрупаме мазнини.
В този случай какво би било решението: Настройте диетата си към много по-малко физическа активност и водете по-здравословен начин на живот, накратко, ще загубим мускулна маса, но ще запазим мазнините.
Ако искате да премахнете коремните мазнини, трябва да направите хиляди коремни преси
Нека започнем с разглобяването на този велик мит, като го обясним загубата на локализирани мазнини в различни части на тялото, не е възможно. Поне естествено. Когато губим мазнини, го правим във всички части на тялото едновременно. Ако ни струва по-малко загуба на мазнини в кръста, отколкото в корема, това е различно.
Грешката идва от вярването, че като правим много повторения на типичното упражнение: коремна хрускане, ще загубим мазнините в корема, защото забелязваме усещане за парене. Реалността, че изгарянето на мускулите няма нищо общо със загубата на мазнини.
Какво можем да направим, за да премахнем тази упорита мазнина?
Изпълнявайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), коремни дъски и основни упражнения, които включват подсилване на тези мускули, като: претеглени брадички, мъртва тяга и клекове.
Пиейки вода със захар, избягвате появата на скованост
Захарната вода, медът или каквото и да било свързано предотвратява появата на болезненост, дори не ги намалява. Сковаността е нормална веднага щом започнем нова тренировъчна програма, дори се появява, когато увеличим силата на звука в упражненията си. Не трябва да се страхуваме от скованост поради неговата болка, но също така не можем да игнорираме сигналите, които тялото ни ни изпраща.