7-те минимума за здравословно хранене - MenuSapiens

Какво означава да се храните здравословно?

Храненето здравословно може да се обобщи в две понятия:

Намалете въглехидратите, минимизирайте захарите и нишестето и ги заменете с храни, богати на протеини и здравословни мазнини.
Яжте автентична храна, това означава да се избират основни храни, до които хората са имали достъп през цялата еволюция. Елиминирайте преработените, неестествени храни или храни с изкуствени химикали.

Храненето здравословно не е „диета“. Това е начин на хранене, устойчива на доказателства промяна в начина на живот.

Това е начин на хранене, който подчертава основните храни, които са служили на хората хиляди години, преди земеделската и индустриалната революция.

Доказано е, че този тип диета работи по-добре от диетата с ниско съдържание на мазнини и все още се препоръчва по целия свят.

Храня се здравословно или с Здравословни навици не е лесно. Доказателство за това са най-новите национални здравни проучвания, които поставят процента на наднормено тегло (наднормено тегло и затлъстяване) над 50% сред испанското възрастно население.

Следователно от MenuSapiens възнамеряваме да подобрим тези данни. С този прост списък, който включва седемте минимума, които трябва да следваме, за да носим a Здравословна диета и се храните здравословно и предотвратявайте здравословни проблеми. Да вземат под внимание!

Какво не трябва да ядете

За да се храните здравословно, трябва да изключвате от храната си само следните храни, доколкото е възможно. Погрешно наречени храни, защото в действителност те далеч не се хранят.

Захар: Добавената захар води до пристрастяване, угояване и основната причина за заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Растителни масла: соево масло, царевично масло и някои други. Това са преработени мазнини с високо количество омега-6 мастни киселини, които са вредни в излишък.
Трансмазнини: химически модифициращите мазнини са най-лошото за здравето. Намира се в някои преработени храни.
Изкуствени подсладители: Въпреки че не съдържат калории, наблюдателните проучвания показват корелация със затлъстяването и свързаните с него заболявания. Ако трябва да използвате подсладители, изберете Стевия.
Продукти с ниско съдържание на мазнини, изброени на опаковката: Повечето от тези „здравословни храни“ изобщо не са здравословни. Те са склонни да бъдат силно обработени и заредени със захар или изкуствени подсладители. Агавеният сироп е толкова лош, колкото захарта.
Силно преработени храни: Храните, които са силно преработени, обикновено имат ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на нездравословни и неестествени химикали.

7-те минимума да се храните здравословно

Трябва да изберете яжте натурални храни, непреработени, че хората са генетично адаптирани да ядат. Изследванията показват, че тези видове храни са чудесни за вашето здраве

За здрави хора които тренират и не се нуждаят от отслабване, няма абсолютно доказана причина да избягвате кореноплодни зеленчуци като картофи и сладки картофи или безглутенови зърнени храни по-здрави като овесена каша и ориз.

Но ако имате наднормено тегло или имате метаболитни проблеми (нисък HDL, висок LDL холестерол, триглицериди, коремни мазнини и т.н.), трябва да ограничите всички храни с високо съдържание на въглехидрати.

Ползи от свикването да се храним здравословно

Хранейки се здравословно, вие отслабвате

Яжте добре и редовното упражнение може да ви помогне да избегнете наднорменото наддаване и да поддържате своя Здравословно тегло. Според клиниката Mayo физическата активност е от съществено значение за постигане на целите за отслабване. Дори и да не се опитвате да отслабнете, редовното упражнение може да подобри сърдечно-съдовото здраве, да подобри имунната ви система и да повиши енергийното ви ниво.