7-минутна тренировка Упражнения за отслабване и тонус за 7 минути
Този тип тренировка ви позволява да постигате добри резултати само за 7 минути на ден. Състои се от изпълнение на поредица от упражнения за кратко време, но с резултати, еквивалентни на един час тренировка. Знайте на какво се основава този тип физическа рутина и започнете да го практикувате!
В Axa Health Keeper обичаме да ви разказваме за най-новите тенденции в спорта. Ако искате да знаете повече, Регистрирай се .
7 минути тренировка
7-минутната тренировка се състои от изпълнение 12 упражнения на телесно тегло във верижна форма. Базира се на интервални тренировки с висока интензивност или ХИТ (дайте всичко за кратко време, последвано от кратка почивка, за да се върнете към упражненията). Обосновката за тази програма е валидирана от изследване, публикувано в Американски колеж по спортна медицина Journal of Health and Fitness .
Проучването от 2013 г. установи как да се направи упражнение за максимални резултати за минимално време само с телесното си тегло, стол и стена. Идеята е стратегически да подредите упражненията, така че всеки път да работите с различни основни мускулни групи (горна, долна и централна част на тялото).
Това позволява на една мускулна група да си почине, докато работи върху следващата, което според създателите й се превръща в ефикасна и ефикасна рутина, която може да се направи у дома.
Рутинни 7 минути
Всяко упражнение трябва да се повтори с усилие с висока интензивност в продължение на 30 секунди и с 10 секунди почивка между едното и другото. Общото време за цялата тренировка е 7 минути. Веригата може да се повтори два до три пъти.