7 закуски за спортисти, за да започнат деня пълноценно
Аз ви довеждам седем закуски за спортисти здрави, богати и питателни. Освен това в тази друга публикация имате още седем веган закуски, подправени с кокосово масло, за да разширите книгата с рецепти.
Със сигурност сте чували хиляди пъти, че закуска Това е най-важното хранене за деня, което е бензинът, от който се нуждаем, за да започнем да се движим. Ако обаче сте от хората, които уверяват, че „не могат да ядат веднага щом станат“, тези предупреждения влизат през лявото ухо и излизат през дясното, или обратно, че продуктът не се променя. Това е така, защото не виждате пряко следствие от притежаването тялото ви на гладно повече от осем часа.
въпреки това, прескачането на закуската има ефект и първият от тях е, че когато пристигне пладне, имате дупка в стомаха и главата ви не ви иска ябълка или круша, а да атакувате "питателната и здравословна" машина за закуски (вижте иронията)
Тази статия е насочена преди всичко към онези хора, които са изпуснали „заседналия Аз“, за да развият своето „Активен съм“ и те искат да установят здравословни навици в ежедневната си диета. Да започнем!
* Тази публикация е актуализирана с две нови закуски (от моята макробиотична диета)
Съвет за публикация:
„Закуската е единственото хранене, което отнема цял ден, за да бъде изгорено. Направете го ваш съюзник, за да включите в него онези малки прищявки, които по-късно са изкушения, за да се избегнат
В тази статия ще ви обясня по общ начин какво трябва да включва закуската да бъдете хранителни, здрави и способни да ви осигурят необходимата енергия до следващото хранене (три часа по-късно). Всеки трябва да коригира сумите на храната, тъй като множество фактори като възраст, пол, тегло, упражнения и т.н. Те влияят при адаптирането на закуската и вече бихме говорили за персонализиран хранителен план, а аз не съм диетолог (въпреки че обичам темата и чета и питам ежедневно), нито познавам всички вас, но поне се надявам да напътствам вие 😉
Закуска, вашият първи източник на енергия
Първото ви хранене трябва да включва въглехидрати, протеини и здравословни мазнини да бъде балансиран. Обикновено на закуска ще получаваме въглехидрати от зърнени храни, хляб и плодове; протеини от млечни продукти, соя, яйца, колбаси; здравословни мазнини от ядки и зехтин.
Важно е да се включи храни с високо съдържание на фибри, Така че, ако е възможно, ние ще изберем пълнозърнест хляб вместо бял и по-добър хляб от хляб, отколкото сандвич, тъй като последният има повече захари.
Относно зърнени храни, Вече го споменах в предишен пост, забравете за kellogs, allbran, студове, специални k и т.н. богат на захари и нишесте и с ниско съдържание на фибри. Колкото по-естествени са те, толкова по-добре. Харесвам много марката El Granero и можете да я намерите във всеки билкар (приятели от Латинска Америка, не знам дали тази марка се продава от другата страна на Атлантическия океан; винаги ги търсете да бъдат възможно най-малко обработени ).
The натурални сокове. Ще се възползваме от факта, че имаме добри плодове и ще инвестираме три минути от времето си в изстискване на портокали, малко ягоди, малко киви и т.н. да приготвите богат сок, пълен с витамини и по този начин, в допълнение, да завършите парчетата препоръчани плодове, които трябва да се приемат всеки ден. Пиенето на бутилиран сок е все едно да изпиете сода.
Ако сме наясно с мащаба, защото искаме да отслабнем, или просто искаме да намалим дневния си прием на мазнини, винаги избирайте леки продукти, 0% мазнини и обезмаслени или полу-обезмаслени. Те осигуряват еднакво количество витамини, калций и т.н. с по-нисък процент мазнини. По този начин избягвайте пълномаслено мляко и отлежали или полулежали сирена. Кренвиршите трябва да са постни (пуйка, шунка, филе, серано шунка, дрънкане) Нищо за ядене сандвич чоризо или бекон.