Спи добре, за да живееш по-добре, специалист ни дава ключовете за подобряване на съня и
Много пъти сме говорили за трите основни основи на здравословния живот: единият е Храненето, Това обикновено ни е ясно и когато искаме да се чувстваме по-добре, едно от първите неща, които правим, е да се опитаме да подобрим диетата си. Друг е физическа активност и обучение, също тясно свързани със състоянието на нашето здраве: когато започнем да водим по-здравословен живот, започваме да се разхождаме, да тичаме или дори да се присъединим към фитнес залата.
Третата от тези бази обикновено е най-подценявана и въпреки това е еднакво важна, за да се води по-здравословен начин на живот: нашата почивка. Не само броят на часовете, в които спим, но и качеството им е важно, за да бъдем здрави и да подобряваме ежедневните си резултати, както физически, така и психически.
От Vitónica успяхме да разговаряме с Д-р Кристина Гарсия де Леонардо, специалист по клинична неврофизиология, за качеството на нашия сън, нуждата от почивка и как можем да го подобряваме всеки ден.
Ключовете за здравословна почивка
Бихте ли казали, че всеки ден спите добре и часовете, необходими за качествена почивка? Според последното проучване на Fitbit, чиито устройства се открояват със своя анализ на съня, 58% от испанците признават, че не получават достатъчно сън. Най-изненадващото е, че въпреки това 46% от анкетираните казват, че не правят нищо, за да подобрят навиците си за сън.
В тази връзка д-р Гарсия де Леонардо ни казва, че „наистина по отношение на съня, както и при другите навици в начина на живот, само когато изпитваме преките последици от лошо възстановителен сън, ние осъзнаваме неговата важност. ние сме наясно с това за съня трябва да се грижи, защото той е необходима дейност за оцеляването на организма, тъй като ни позволява да си починем от ежедневните дейности и е от съществено значение за запазването на енергията и регулирането на телесната ни температура. По време на сън настъпват физиологични промени, които засягат сърдечната функция, дишането, температурата, мускулния тонус, кръвното налягане и секрецията на хормони. ".
И какво можем да направим, за да спим по-добре всеки ден? Лекарят ни казва прости жестове, които можем да приложим от днес, за да подобрим качеството на нашата почивка:
„Околната среда, която ни заобикаля, играе фундаментална роля за продължителността и качеството на съня ни до степен, която му пречи. И в този смисъл ние се нуждаем от околна среда, която улеснява помиряването и поддържането на съня, не само по отношение на стимулите, които идват директно до нас (светлинна стимулация, шум, електромагнитно излъчване ...), но и във възможните последици, които непрекъснатото излагане на тези агенти може да има върху нашето състояние на ума. Според International Journal of Environmental Research and Public Health, спането в стая с прозорец, обърнат към тихо пространство, е свързано с по-малък риск от проблеми със съня.
Бъдете редовни по време на заспиване и ставане сутрин, избягвайте екраните в леглото, защото светлината инхибира производството на мелатонин, който е много важен хормон за правилното заспиване, правенето на леки вечери и избягването на вълнуващи вещества: алкохол, кафе, шоколад, чай ... са някои от тях ".
Колко часа трябва да спим всяка вечер?
Със сигурност някога сте чували това идеалното е да спите осем часа всяка вечер. Този много специфичен брой часове идва от препоръките на СЗО за възрастни и често е свързан с посвещаването на една трета от деня ни на всяка важна задача: работа, отдих и почивка.