7 упражнения за укрепване на дупето у дома - По-добре със здравето

Ако искате да имате перфектни задни части, има много добри процедури навън или във фитнеса, които могат да ви помогнат. В следващата статия ще научите най-ефективните упражнения за укрепване на седалището и постигане на добри резултати за броени седмици.

Отпуснатостта на задните части е естетически проблем, който изисква, на първо място, усилия, а на второ, постоянство, за да може да се коригира. С редовни упражнения можете да получите фигурата, която искате.

Необходимо е да се има предвид, преди да започнете рутината за задните части, че по всяко време гърбът трябва да е изправен, така че ще се погрижите за него и ще избегнете проблеми. Това, върху което трябва да работите, е областта на бедрата, а не талията.

Ако усещате дърпане или болка в долната част на гърба или бедрата, това означава, че правите упражнението погрешно. Пренаредете стойката си и започнете отначало. Колкото и да искате да имате твърди задни части не е нужно да пренебрегвате гърба си или да причинявате наранявания.

Упражненията могат да се правят както във фитнеса, така и в хола на къщата ви; важното е, че сте стриктни с рутината, че го повтаряте поне три пъти седмично и че се храните по-здравословно. Ще бъде безполезно да се стараете толкова много, ако по-късно ядете някаква храна. И не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден, независимо дали спортувате или не.

Най-добрите упражнения за стягане на седалището

1. клекове

по-добре

Без съмнение те са най-известните упражнения за седалището, бедрата и краката. Това е основното упражнение във всяка рутина. Можете да го направите с различни варианти, като използвате лента с тежести, с гири или просто теглото на тялото ви, за да генерира съпротива.

  • Стоейки, разтворете краката си така, че да са на ширина на раменете. Ако използвате гири, те могат да бъдат отстрани на тялото (по един във всяка ръка) или с ръце, изпънати встрани (във височината на раменете). Ако използвате щанга за тежести, прекарайте я зад главата си и я задръжте с рамене.
  • Сгънете коленете така, че тялото ви да се спуска надолу. Опитайте се да държите бедрата успоредни на земята и въображаемата линия на коляното не надвишава топките на краката.
  • След това задръжте тази позиция за няколко секунди, върнете се в изходна позиция. Движението трябва да бъде бавно и спокойно.