7 упражнения за подобряване на силата и баланса на долната част на тялото
В тази статия споделям специфични упражнения за обездка на долната част на тялото, които ще ви помогнат да коригирате собствената си сила и баланс в седлото.
Като бегачи, които разбират какво се случва в нашето тяло, те могат да ни помогнат, когато сме в седлото. Често можем да почувстваме, че конят е наистина твърд и слаб в юздата и макар че това може да е истина, важно е да не се пренебрегва факта, че може да бъде твърд и слаб в юздата, тези упражнения за обездка в долната част на тялото ще ви помогне да се справите с тези слаби области и ще ви помогне да развиете стойката си за езда, като ви помогне със силата на долната част на гърба и краката.
Ние работим върху симетрията, силата и баланса на нашия кон чрез обездка, така че да обръщаме внимание на всички тези фактори в нас има смисъл. Не само за изображението, което създава, но и за яснотата на помощните средства и предотвратяването на износването в бъдеще.
Тази поредица от специфични упражнения по обездка е за подпомагане на укрепването на мускулите, които стабилизират таза и долната част на гърба. Докато го правите, можете да откриете своята „слаба юзда“ и частите на тялото си, които се нуждаят от малко повече внимание.
Ако работите, за да сте сигурни, че сте балансирани и балансирани, наистина можете да помогнете на коня си с неговата тренировка и да премахнете жокей дисбалансите от уравнението.
Упражнения за подобряване на силата и баланса на долната част на гърба
Опитайте тези упражнения през целия ден. Можете да правите по едно упражнение наведнъж или да ги упражнявате няколко пъти седмично. Подобрете баланса и силата на коня си и наблюдавайте как времето ви на коня се подобрява.
За всяко упражнение правете поне 10-15 повторения от всяко упражнение, починете и повторете отново.
Мостове
Идеален за тонизиране и укрепване на долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия.
1. Легнете по гръб, повдигнете дъното и издърпайте петите към дъното и изтласкайте нагоре през петите.
2. Отделете петите от бедрата, за да сте сигурни, че коленете ви са на петите.
3. Оставете ръцете си да почиват на пода до вас с длани надолу.
4. Притиснете бедрата си към небето, фокусирайки се върху притискането на дупето и след това отново спуснете.
Опитайте се да направите 12-15 повторения.
Еднокрачен мост на асансьора
Страхотно за напредване след мостовата поза. Това също е чудесно за тонизиране и укрепване на долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия, но гарантира, че сме равномерни и от двете страни. Много често ще имаме едната страна по-силна от другата и това наистина ще помогне да се подчертаят всички дисбаланси.
1. Легнете по гръб, повдигнете дъното и издърпайте петите към дъното и изтласкайте нагоре през петите.
2. Отделете петите от бедрата, за да сте сигурни, че коленете ви са на петите.
3. Оставете ръцете си да почиват на пода до вас с длани надолу.
4. Вдигнете единия крак от земята и притиснете бедрата си, като се фокусирате върху притискането на дупето, след което се спуснете обратно надолу. Сменете страните