7 съвета за това как да загубите корема по лесния начин
Когато се подлагате на диета, обикновено не отслабвате от мястото, където искате. Локализираните мастни натрупвания в областта на корема и бедрата устояват. В тази статия ви разкриваме тайните за това как да загубите корема си за постоянно.
Ако се нуждаеш намалете сантиметрите в корема ефективно и без отскок ефект, следвайте тези съвети от нашите Диетолози онлайн. В допълнение към a балансирана диета, активен начин на живот, тези 7 съвета те ще ви помогнат отслабнете точно там, където имате нужда.
Как да загубим корема ефективно
Не забравяйте, че отслабнете без балансирана диета, Ще отслабнете за сметка на течности, а не на телесни мазнини. Метаболизмът, който е машина за оцеляване, ще се адаптира към по-ниското количество калории и ще получи енергия от всяка храна или напитка, генерирайки възстановяване на теглото и задържане на течности.
7 съвета за намаляване на корема
| Избягвайте алкохолните напитки и тези с газ, тъй като те осигуряват празни калории, които се съхраняват директно като мазнини. | |
| Избягвайте нулеви или леки газирани напитки, защото въпреки че не осигуряват калории, те карат тялото ви да съхранява мазнини по-лесно (поради ефекта им върху инсулина) | |
| Увеличете консумацията на храни, които осигуряват благоприятни мазнини: зехтин, мазна риба и ядки. Избягвайте наситените мазнини: червено месо, трансмазнини. Ядки, зехтин, маслини, тиквени и слънчогледови семки, ленено семе и сусам или сусам са от голяма помощ в малки количества. | |
| Увеличете консумацията на фибри: пресни зеленчуци, пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз) и бобови растения, които осигуряват витамини и минерали с антиоксидантен ефект и подобряват чревния транзит | |
| Вземете последователния хранителен бульон за почистване всяка вечер, за да помогнете на тялото си да елиминира токсините и да намали задържането на течности. Можете да видите рецептата в следващата инфографика. Въведете тези храни в диетата си заради диуретичния им ефект: целина, ананас, грейпфрут, копър, кресон, агнешка салата, ендивия | |
| Трябва да загубите 10% от телесното тегло, като следвате последователната диета: Във всички хранения трябва да има: протеини, мазнини и въглехидрати. Три основни хранения и две/три закуски. Не позволявайте да мине повече от час, тъй като ставате без закуска, нито повече от 4-5 часа между храненията. Не смесвайте нишестета в една и съща храна | |
| Правете ежедневни аеробни упражнения (ходене, плуване, колоездене) и тази тренировка за кохерентно тонизиране на мускулите от 10 минути на ден. |