7 съвета за избягване на контузии при бягане - бягане
Нараняванията и спорта, особено бягането, са тясно свързани. Това се дължи на лошите тренировъчни навици, при които само даваме приоритет на бягането и тренировките, преди да направим ефективна насока за качествено обучение и избягване на антипатии, като наранявания. Поради тази причина предлагаме няколко съвета, така че тялото ви да не страда от тренировки и да избягва наранявания, благодарение на тези правилни тренировъчни протоколи.
1. Загрейте преди да започнете
Загрявката преди тренировка служи за подготовка на тялото и ума ви за следващата тренировъчна сесия и че тялото ви постепенно увеличава сърдечната честота, затопля мускулите и сухожилията, увеличава обхвата на движенията и подобрява функционалността на тялото.
Основната цел е ясна, както и че е по-малко вероятно да страдате от мускулно или сухожилно напрежение, тъй като мускулите са в оптимално състояние и са готови за тренировка.
Как се отоплява?
Малко движение с ниска интензивност за около 10 минути, постепенно увеличаване на темпото и ускорете до ниво, равно на целевото темпо. След този кратък джогинг, статичните разтягания подготвят мускулите.
2. Време за охлаждане след заниманието
10-минутно охлаждане след тренировка е идеално за елиминиране на отпадъчните продукти и връщане в първоначално състояние или състояние на покой - сърдечна честота, кръвно налягане и дишане. Съвсем нормално е да забравите тази част и да си починете след завършване на тренировката, но охлаждането е от ключово значение за ограничаване на всяка болка след тренировка.
Как се охлажда?
Някои леки кардио упражнения с много ниска интензивност - джогинг или ходене - за около 10 минути, последвани от разтягане.
3. Правете разтягания
Гъвкавостта на нашите мускули и подвижните зони често е изоставена тема., но е много важно да избягваме наранявания и дори да подобряваме силата и техниката си на бягане. Късите, стегнати мускули са силно податливи на повреди по време на динамични дейности.
Как да се разтегнете?
След охлаждане се съсредоточете върху разтягането на основните мускулни групи, използвани по време на заниманието. Краката ви след бягане или горната част на тялото след силови тренировки във фитнеса.